善用生理期控制飲食輕鬆享瘦＠幸福小魚的好康報報

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善用生理期控制飲食輕鬆享瘦

2010年09月03日蘋果日報

女性生理周期分3階段，分別為月經期、濾泡期後期、黃體期，台北醫學大學保健營養系兼任助理教授吳映蓉表示，生理期間由於子宮內膜重量與體內水分的緣故，原本就有1~2公斤的體重變化，由於荷爾蒙的影響，月經期、濾泡期後期體重容易變輕，黃體期時體重則易增加，若在月經期、濾泡期後期2階段減肥，而黃體期時忌口，就能輕鬆瘦身。報導╱張雅淳　攝影╱陳志淵

按照生理周期減肥，效果更明顯。

月經期體重下降

以生理周期28天為例，月經期是指來潮的第1天~第7天，體內雌激素與黃體素都很低，子宮內膜開始剝落、出血，體重因此下降。

濾泡期後期多活動

濾泡期後期是指來潮後第8天~第14天，此時體內雌激素大量分泌，而黃體素濃度低，不易水腫，因此體重會下降約1~2公斤，若在此時加以控制飲食、多運動，體重下降會更明顯。另外生理期間，運動不要太劇烈，可多做伸展活動。

黃體期控制食慾

黃體期是指來潮後第15天~第28天，雌激素分泌到高峰後開始急速下降，濾泡變成黃體進入黃體期，分泌大量黃體素，身體開始水腫、子宮內膜變厚、食慾變好，這時要忌口，不要增加體重。

避免攝取糖分

減重首先要避免攝取加工糖分，如含糖飲料、巧克力等。許多女生在月經期時，會忍不住吃巧克力，認為這時吃不會胖，其實熱量依舊存在。

生理期飲食重點

★月經期
◎應多補充鐵質，多吃瘦紅肉、豬血、鴨血等。
◎此時體重會稍微下降，但若吃太多甜食，一樣會變胖。
★濾泡期後期
◎黃體素濃度很低，不會使太多水分滯留體內，所以體重會下降1~2公斤，此時要多吃蔬果，保持營養均衡。
★黃體期
◎飲食盡量清淡，減少鹽類攝取，以免水腫。
◎荷爾蒙影響，食慾會增加，要控制食量。