改變生活習慣告別痘痘肌

2011年 01月26日蘋果日報

來自中國浙江的歌手丁噹，曾經是桌球選手，上半身練得比較壯碩，下半身卻又容易水腫，成為藝人之後為了上鏡好看，嘗試過各種瘦身方法，除了控制飲食，每天更跑步半小時以上，以有氧運動消耗脂肪，再請專業教練針對她容易發胖的四肢，設計瘦身操，也因運動使排便更順暢，解決她容易長痘痘的問題。本次邀請她與我們分享瘦身心得，與愛用美容保養品。
報導╱曾心儀　攝影╱葉仁傑

愛唱歌的丁噹原本是上半身較壯的女生，她笑著說可能是從5歲時就開始打桌球，雖然只打了5年，但是因為接著就是發育期，導致她上半身特別發達，後來發片成為歌手，為了上鏡好看，嘗試過各種減肥方式。她說以前常餓到沒辦法才吃一點，但也不見成效，稍微多吃一點時，立刻又復胖；後來請專業教練針對她的身形設計瘦身課程後，她才了解要少量多餐，並避免血糖過低時進食，以免更容易發胖，同時要減少飲食中的澱粉，避免攝取過多不必要的熱量。
喜歡運動的丁噹，除了到健身房運動外，也會在家洗完澡後，做簡單的伸展操，拉長肌肉線條，她說以前她只要一發胖，就全部胖在四肢，但這一兩年開始做伸展操後，發現四肢愈來愈修長，她建議每個動作做20~25次為1組，每天做3~4次。

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Before

丁噹在2009年的同志大遊行中演唱，當時雙腿明顯比現在粗壯。

瘦大腿結實手臂

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Step1

左腳向前跨一大步，雙腿打直左腳貼地，右腳踮起。

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Step2

雙手平舉向兩邊張開，手臂微微向後，挺胸到背肌有夾緊的感覺，身體同時向下蹲，使雙腿與膝蓋呈90度再站直，反覆下蹲20~25次後換邊操作。

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NG

做這個動作時，身體不可向前傾斜，膝蓋也不可超過腳尖，以免膝蓋壓力過大。

緊實臀部扭轉側腰

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Step1

左腳向前方跨一大步，右腿向後方伸直。

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Step2

彎曲左腳膝蓋，使上半身向前傾，右手可放在左腳掌旁，左手扶在左大腿上。

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Step3

將上半身向左邊扭轉，並且伸直左手，使指尖朝向天空，同時視線往左手看，停留約30秒之後換邊操作，反覆約20~25次即可。

改變飲食痘花妹不再出現

喜歡重口味飲食的丁噹，曾經非常煩惱長痘痘的問題，為了改善肌膚狀況，她調整生活型態，除了戒吃炸與辣的食物，也讓自己早點就寢，使生活作息正常，並且每天喝2000c.c.的水，加上足夠的運動使排便正常，維持體內良好新陳代謝；從開始改變生活型態後，她發現肌膚一天天變好，到現在痘痘幾乎不再冒出來，現在丁噹最重視保濕與清潔，每天仔細卸妝，並敷上保濕面膜，加強肌膚水嫩程度。