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沒有孩子不愛零食的，但要少吃高油高糖的各種零食如炸雞腿、薯片、蛋黃派、巧克力等，可用新鮮水果、無糖優酪乳、堅果來替代。

其中水果每天吃200~350克，無糖優酪乳和其它奶製品加起來約300克（約1盒225毫升的純牛奶+1盒110毫升的無糖優酪乳）;堅果建議每天吃10克左右，大概相當於七八粒腰果，而且建議選擇原味的。、每天足量飲水
少喝或不喝可樂、雪碧、果汁飲料等各種甜飲料，多喝白開水、淡茶水或檸檬水。
6~10歲兒童每天飲水量為800~1000毫升，11~17歲兒童每天飲水量為1100~1400毫升。培養好的進餐習慣

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進餐時改狼吞虎咽為細嚼慢咽，這是因為飽腹感的信號由胃傳到大腦需要一定的時間，狼吞虎嚥的吃飯往往會感覺吃飽時已經吃多了。
要專注飲食，因為邊吃飯邊看電視容易分散吃飯的注意力，往往會不知不覺吃多。
另外還有3點家長需要注意：
1）健康飲食不要單獨針對肥胖的孩子，最好是推及整個家庭，否則只是孩子健康清淡地吃，其它人照常大魚大肉的吃，孩子也堅持不了多久。

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2）孩子控制體重，不能嚴苛節食，以免影響其生長髮育，強制性讓孩子節食還可能增加患進食障礙的風險。
3）吃好吃飽不吃撐，減緩體重增長或保持體重，這就可以使BMI逐漸降低，並降低各種疾病的風險，但這需要個過程不能苛求孩子可以一下子降下來體重。
（二）增加運動
首先是要減少孩子久坐尤其是看電視的時間，這不僅能增加活動量，還與降低零食食用量息息相關，因為很多孩子有邊看電視邊吃東西的習慣。

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至於運動量，教育部建議如下：按照上述建議堅持兩三個月，如果仍不能減緩孩子體重增長，則建議尋求醫生説明，可以讓醫生與營養師一起為你們選擇健康食物和制定膳食計劃。
另外如果孩子超重或肥胖的同時，也出現了血糖、血脂、肝功、血壓等指標異常，也要到醫院就診，尋求專業醫生説明。