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一般情況下，建議成年男性和女性每天分別喝1700毫升、1500毫升水，夏天出汗多，可以多喝些，喝到兩三千毫升都不會中毒，所以可以放心喝。

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喝水時建議少量多次喝、小口小口喝，不要等口渴了再喝，因為這時候是身體提醒你已經很缺水了。 也不要咕咚咕咚灌著喝，因為這樣喝完很快就會上廁所，補水效果會差一些。
但是沒必要喝鹽水，因為咱們膳食中的鹽基本都超了，除非是高溫環境下連續作業的工人。飯前喝一點營養美味的湯羹，可以解除因為口渴抑制的攝食中樞，還能促進消化液的分泌，進而促進食慾，所以可以喝碗清淡的菜湯或肉湯，比如西紅柿蛋花湯、青菜豆腐湯、魚湯等。吃點涼的
適量的冷食也能促進食慾，所以可以一餐中搭配些涼菜、涼皮、優酪乳等。 如果想吃冰激淩也可以，只是選些能量

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酸味可促進食慾，所以炒菜放點檸檬汁、米醋或番茄醬，或者吃點酸味水果如杏、百香果。 烹調時還可以放點兒蒜汁、生薑、辣椒，適量的辣也能開胃。烹調清淡點兒
煎炸的食物看起來油膩，聞起來也可能有油煙味，沒食慾時往往更排斥這類食物，所以最好採用水焯、蒸、煮、燉、涼拌的低油低鹽烹調方式。、主食雜一點兒

跟精米白面相比，雜糧雜豆維生素B1更豐富，可以彌補汗水流失的維生素B1，所以主食吃得雜點兒，可以啃玉米棒子，吃雜糧飯、雜糧粥、雜糧饅頭。吃夠蔬菜水果
這是因為出汗也會丟失鉀、維生素B2、維生素C、胡蘿素等營養，而蔬果是這些營養的一個良好來源。

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這些營養可能不會直接促進食慾，但是消化系統的正常運轉不是僅靠一兩種營養支援就能完成的，它是很複雜的一個系統，所以得營養均衡才行。
建議吃多少蔬果呢？
做熟的1拳頭葉子菜大概100克，建議每天吃300-500克蔬菜，也就是3-5拳頭這樣，最好每頓吃到1-2拳頭。
水果建議吃250-400克，一個獼猴桃大概是100克，可以參考著吃。

有沒有發現，多喝水、飯前喝點清淡的湯、吃得清淡點兒、主食吃得雜一點兒、吃夠蔬果，同樣也是有利於控制體重的呀，如果你夏天總是胃口滿格，想要控制體重也這麼吃吧。
同樣最重要的是也別熱著自己，別以為熱熱出汗就瘦了，出汗掉的體重可是水不是脂肪哦。