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咱們白領女性每天大概才需要1800千卡，這麼一分析就知道，這些高能量食物不能經常吃。

 所以，只要別極端到每克食物都算著卡路里吃，別成為卡路里的奴隸，卡路裡真是個好工具，它讓我們知道哪些食物能量高，適合偶爾解饞吃。

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 然後我們再對食物營養和搭配有一個整體認識，就能吃得營養美味還不容易胖。 下面這個餐盤來自加州大學三藩市分校醫學中心[4]，咱們可以參照著吃。 盤子直徑為9英寸（23釐米）
▶1/4餐盤為富含澱粉的食物，也就是咱們常說的主食，主要提供碳水，包括雜糧雜豆和薯類，其中蕎麥、燕麥、紅豆、綠豆等雜糧雜豆佔到1/3。 這是因為粗糧膳食纖維更豐富，可以增強飽腹感，另外跟細糧比B族維生素也更豐富。 ▶1/4餐盤為富含蛋白的食物，主要指肉蛋豆，其中肉多吃禽肉和水產品，少吃紅肉， ▶1/2餐盤為非澱粉類的蔬菜，主要指葉菜、菌菇、瓜茄、嫩莖，可以提供膳食纖維、礦物質、維生素等營養，飽腹感強，利於減肥。

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 ▶ 加餐時建議吃水果或奶製品，奶製品每天吃夠300克。 這樣搭配著吃，能吃夠營養，還能控制熱量。  卡路里只是食物諸多特性中的一個，切莫勞心勞力的「卡」熱量，不好堅持，還可能減不了肥或營養不良。 認識食物的營養，懂得合理的搭配、養成健康的習慣，才是健康減肥的關鍵哦。