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綠豆

綠豆清熱降火，有豐富的蛋白和纖維，提供飽腹感的同時，還能降血脂。 其含有的胰蛋白酶抑製劑，可以保護肝臟，減少蛋白分解，從而保護腎臟。 減肥期間煮綠豆湯，不要放太多糖。 另外，綠豆具有解藥性，飲用中藥的人吃了，會導致藥性減退。

土豆

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很多人都把土豆當蔬菜，其實它是一種主食，碳水化合物和蛋白質含量都比米飯低一點，能促進脾胃的消化功能，含有豐富的膳食纖維，有助促進胃腸蠕動，疏通腸道。 如果飯菜中有土豆的話，一定要適量減少主食。 不要油炸，可以蒸煮做成健康的土豆泥。

紫薯

紫薯富含豐富的鉀元素和鈣質，可以降血壓，抗氧化，預防和消除水腫，幫助體內膽固醇的排出。 紫薯除了具有紅薯所含營養外，還富含硒元素和花色苷，抗癌和抗氧化的作用也更強。 但紫薯的碳水化合物較多，每次食用不要超過200克

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粗糧雖好，但減肥期間還應加入肉類、蔬菜和水果，這樣才能營養均衡，提升飽腹感，同時製造熱量缺口。 再配合一些簡單的運動，瘦身成功就指日可待了。 今天減肥主食篇先分享到這裡，之後亦安還會發表更多減肥乾貨文章，和大家分享哦。