Think Different 寫於碩士班入學 當中在椰林大道下、杜鵑花叢中、農經系所內的點點滴滴 悉數我將這些體悟付諸筆墨文字記錄 繼續寫下去已經成為是我生活的一部份 透過這個網路平台永續性地記錄我的成長與失去、快樂與悲傷 也是與我的好朋友和家人溝通的一個媒介

261愛的鼓勵 0訂閱站台

空閒的時候
一、兩天就往健身房跑的我
因為Bodypump上課的時候
那些有著開朗笑容、精力充沛
同時氣氛不佳時還會鬼吼鬼叫帶動氣氛的健身教練們
都會在課堂上偷偷告訴我們一些運動中很重要的觀念

在經過我自己親身經歷之後
我也十分相信這些基礎的運動理論
或許
當我們都開始了解到這個道理之後
我相信
怕胖體質的人類
就會告訴自己透過飲食來減肥
是不具有效率的
不需要計算Cal 也不用在讓自己餓肚子
這些都不需要了！！
（老師有沒有告訴過你 要運動、運動、運動！你沒有在聽嗎？！）
持之以恆的運動與訓練肌肉才是你所要注意的

為什麼我會這麼鐵齒呢？

消耗Cal的公式可以先簡單的列出如下：

Waste Cal=基本的有氧運動×基礎代謝率。

◎等號右邊的式一；有氧運動

定義：真正的有氧運動必須維持十五分鐘以上的脂肪燃燒
因為身體上的儲備能量在運動約十五至二十分鐘之後才會燃燒殆盡
這時候肝臟才進行體內脂肪的轉化與代謝
（簡單的說 就是開始把脂肪給減掉）

這部份包括的運動當然很多：不過在健身房可以做的只有
跑步、騎腳踏車（Spinning）、爬樓梯（Stomp）、滑步機、走路等

不過這些運動依不同程度所消耗的Cal依強度而定

◎等號右邊的式二；基礎代謝率

注意在基礎代謝率的前面是一個「乘號」

基礎代謝率的觀念中牽扯到體脂率％、肌肉的強度的問題

換句話說
如果肌肉強度強的人，基礎代謝率可以到達1.5或2
但是不訓練肌肉的人，基礎代謝率可以不到1
試想
如果激烈的做完一個小時的有氧運動約450Cal
肌肉強度強的人，消耗的Cal可能有775至900Cal之間
不重視肌肉強度的人，可能勉勉強強約450Cal或低於450Cal

這就是為什麼當初我一直拼命運動
成效卻不盡理想
回收的效果緩慢的原因

如何提高基礎代謝率？
如果一言以蔽之的話=重．量．訓．練。

重量訓練
人類身體上的大小肌群分散在身體各處
構成肌群的又分有【白肌】與【紅肌】
著實挺複雜的
（詳細觀念請見《肌肉‧卷養》一篇文）

對於肌肉強度的鍛鍊必須是簡單且緩慢地
（一般民眾自我可以簡單訓練的有仰臥起坐（腹肌）、伏地挺身（二、三頭肌））

訓練的時候往往以10磅為一個階級
在肌肉持續且習慣這個磅數階級之後
必須往上加上10磅來繼續鍛鍊


重複這個原則
不久你就會發現
你的身體開始變得結實
身上的一圈圈脂肪開始消退
體脂率變成標準
肌肉的強度持續不斷的訓練
恭喜你！！
你就可以稱為一位「不易胖體質的人」


現在 雖然我依然還是吃了不少東西
卻可以簡簡單單維持在標準的體重範圍
這對我而言
真的是對愛吃的我為一大福音啊！

運動之後的暢快與舒適
卻也是用金錢所無法得到的
筆墨也無法形容

就等你親身體會與心領神會



註：
我去健身房六年，雖然一個人也沒有認識的情況下
但也不是白去的啊！

圖：
在平溪相識的香港人Steven所拍
是個相當專業的業餘攝影師兼澳洲大學生
攝影網站—
http://www.fotop.net/cyksteven
歡迎我的好朋友也去參觀那按下快門
令人感動的那一瞬間