為什麼要瘦上半身？＠嘉瑋的減肥記事

2008-06-05 18:47:32| 人氣352| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

為什麼要瘦上半身？

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一般而言，不論男女，超過標準體重10℅以上，都算是該減肥的族群，以免身上的「重量」成為引發各項慢性病的誘因。
由於脂肪組織通常均勻分布全身，單純上半身肥胖的人不多，因此是否需要針對上半身減肥，可以考量下列幾個標準。

【需要瘦上半身 3 大原因】
1 全身整體比例不佳
明明下半身優雅勻稱，有雙修長傲人的美腿，偏偏上半身卻有個稍嫌太圓的蘋果臉或是健壯的手臂，肉感的背部，破壞視覺整體美感。
建議瘦身法
超重者先飲食控制或增加運動量等方式減去多餘脂肪，再針對上半身進行運動、針炙、按摩或推脂等塑身法。

2 局部肥胖特別明顯
贅肉總是堆積在臉部、頸部、手臂、背部等上半身，不論是細肩帶上衣，還是露背裝，這類清涼性感的辣妹裝永遠與之無緣。
建議瘦身法
針灸、按摩、推脂或進行局部肌力訓練塑身。

3 雕塑健美身段
上半身不算「肥胖」，只是缺乏運動的身材，看起來有些鬆垮，使自己缺乏自信。
建議瘦身法
勤練有氧運動燃燒脂肪，再進行簡單的肌力訓練修飾線條。
上半身標準尺寸怎麼算？
因為個人骨架、肌肉組織、脂肪分布的特性不一，很難有個客觀的數據來評斷標準尺寸，只能依個人整體體型的勻稱比例，及個人的主觀美感作為評定標準。

雖然身體有所謂「黃金比例」的參考值，但是身材橫向的局部尺寸，目前科學上並無定論，也沒有一定的標準。
若你認為自己的身材已經非常完美了，就不必在乎數字的變化，若還想更進一步了解身材尺碼，以下的局部尺寸可作為參考值，但並非絕對值，因人而異的身高、體型也有局部尺寸的不同。

上半身標準尺寸
1 臉部
採取捏膚測試，拉起來的脂肪加上皮膚約1公分。
2 頸肩
採取捏膚測試，拉起來的脂肪加上皮膚約0.5公分。
3 手臂
•採取捏膚測試，手臂伸直後，手拉起臂下的部位，約1?1.5公分，都算正常。
•手臂自然下垂，在上臂後面，介於肩膀和肘尖的中間點，捏住皮膚和脂肪，若超過2.5公分，代表脂肪太多。
4 背部
肩胛骨中間部位，若拉起包括皮膚厚度，超過2公分，就算太胖。
5 胸部
標準胸圍＝身高 (公分) ╳ 0.53

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