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掰掰肉很難瘦、覺得自己就快像蝴蝶一樣飛起來了嗎？我們都知道伏地挺身可以讓手臂線條更好看，但我們往往撐不到10下就累個半死，效果十分不顯著。今天就讓具有美國國家認證的教練Chelsea Dornan為妳示範，以下這6個有效又簡單的瘦手臂方法吧！Go！

 

 

1. 熊爬式

在平坦的家中地板上，膝蓋勿著地，屁股不能比頭高，以這樣前後來回爬行的方式，持續45-60秒即可。

 

 

2. 鍛鍊三頭肌

這個姿勢也相當簡單，而且會鍛鍊到妳的三頭肌，讓手臂線條更漂亮，首先你必須先暖好身，在一處平坦的地方，將手指朝向自己、放置在地上，接著做畫面上的推抬姿勢，剛開始做的時候下壓的手臂角度只要在「自己可承受的範圍內」就好，不要硬撐，然後撐起來之後手臂記得伸直。也是持續45-60秒就可以換下個動作了。

 

 

3. 狗式伏地挺身

這個姿勢比伏地挺身容易很多，但一樣也是要小心進行。找一處平坦的空地，暖身過後以頭部朝下的姿勢，將自己擺成畫面中的角度，記住身體下壓時手肘位置要落在與地板垂直的角度，不可超前，否則很容易受傷。

 

 

4. 有技巧的揮拳

將髖關節放鬆，採微蹲姿勢，雙腳與肩同寬即可，向前揮拳吧！只是這個動作要特別注意，拳頭揮出去時，拳眼要記得朝下，身體可微微擺動，但不可脫離站姿核心。

 

 

5. 手臂畫圈

這個動作真的非常痠，但做習慣之後就很OK了，妳甚至也可以像教練這樣單腳站立，手伸直後攤開掌心、讓掌心朝前，以很小的弧度來回畫圓，持續一分鐘就可以休息了。

 

 

6. 手臂伸展

最後一個動作看似簡單，在進行的時候妳可是會相當有成就感、充分感受脂肪在燃燒呢！也是一樣必須在空曠平坦的地方進行，有瑜珈墊更好；找好位置後把身體打直，像教練一樣手臂伸直、身體呈直直一條線，單隻手臂伸向前之後摸一下肩膀，再換另外一隻手，做個45-60秒即可。

 

 

以上這6個動作，相信妳絕對可以handle，也可以做為每天的運動清單之一，只要小心不要受傷、動作學確實，就能跟蝴蝶袖說掰掰囉！

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