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初學太極拳應注意哪些事項？

 

 

 

    練習太極拳往往有兩大難處，一是圓不起來，二是慢不下來。這就給塑造正確的“形”（或叫“型”）帶來一一竅不通的困難。不是有人講太極拳運動，強調“重意不重形”嗎？我們認為，“形”和“意”不能截然分開。“形”是“意”的前提和基礎，“意”寓於“形”之中，沒有正確的“形”，“意”也難體現出來；反之，缺乏“意”的“形”，也顯得枯燥無味，開始階段的重“形”，正是為高級階段的重“意”打下堅實的基礎。有的青少年初學者，神經過程的興奮與抑制不均衡，興奮佔優勢，注意力不易集中，因此靜不下來。太極拳運動的速度比一般人常態作要慢，還要走弧形，初學時常覺得不習慣。根據這種特點，在太極拳教學訓練中，可將“圓”動作先做得“方”一些，也可練得相對快一些，即圓動作方練，慢動作快做，打得活潑點，使之比較容易適應。初練時，把“圓”動作做得“方”一些，甚至會出現較多的棱角，這是必經的步驟。好比寫字一樣，先要從楷書學起，規規矩矩，使人感到呆板，不流暢；然而缺乏楷書的功底，那麼將來寫起行書、隸書或草收來，勢必缺乏功力，缺乏骨度。所以，應該先“方”後“圓”，山“方”至“圓”；反之，倘若一開頭就過早求圓，則可能變得滑而無力，將來再走回頭路，勢必費時多而收效差，事倍功半。

 

初學階段，在塑“形”中應著重“三抓”，即抓腳步、抓路線、抓規格。

1.

抓腳步：

    太極拳譜講：“其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指。”這就是說，根基在腳下，腳部作是基礎，用力發自腰腿，運用於兩臂、兩手、達於手指。有人把太極拳看成慢吞吞、軟綿綿的，似乎不吃功夫；然而，練習一、二次後，首先感覺到的是腿部酸痛。這是因為太極拳運動中，腿部負荷量較大，多是單腿支撐體重，避免“雙重”；同時整套拳中基本上都是要保持半蹲位姿勢，加上邁步均要“由點至面”，逐步過渡，體現出“邁步如貓行”，這樣都加大了腿部的負擔。這些均是太極拳腿、腳動作不同於其他拳種的特殊性。

    初學者，有時做起動作來，往往東倒西歪，重心不穩。關鍵在於要多練腳步動作。一是練“死樁”即保持弓步或丁步，或某一種步型站樁，停留幾秒鐘至幾分鐘，採用靜力性練習，以增強下盤的穩定性；二是練“活樁”，即抽出某一種步型，連續進行移換練習，如左右“弓步”的移換，在每一定式時，站樁幾秒鐘。還可進行不同步型的交替移換練習，反復體會腳根、腳尖落地的虛實、重心變化等。

2.

抓路線：

    主要是把手部動作起止點搞清楚，定式的位置放對。為此，可以把上肢動作單獨出來練。反復進行手的推拉、雲手、托摟以及抱撐練習等等，重點體會兩手的配合活動，習慣於走弧形的路線和飽滿掤圓的定式。

    在這時，教練員的示範、講解和領做，是十分重要的，尤其是教青少年，又處初學階段，第一信號系統的活動上主導地位，首先靠直觀形象建立條件反射。教練員的示範比書本的圖解更直觀、更具體，也更形象；特別是武術歷來多是口授身傳，單靠書本而沒有老師的示範講解是遠遠不夠的。在示範中，尤其強調首次示範的準確性，規範的首次示範，會給學員留下深刻的印象，使之建立正確的概念，便於很快建立正確的動力定型。這就叫“首次印象法”。
本階段還要求教練員多領做，即多帶著學員練，使之模仿，開始不要過高要求，先“依葫蘆畫瓢”練下來，“畫”幾個動作做為一組，熟悉了再逐步糾正。一組一組地、一段一段地往前推進，絕不可一下子“畫”完一套，才去糾正，這是因為“學拳容易改拳難”，錯誤的動作定型一旦形成，糾正起來比新學一個動作甚至還要費時、費勁。

3.

抓規格：

    這是指基本掌握了腳與手部動作路線之後，就要及時地將上下肢動作聯繫起來，並且逐步地做到規範化。在做完整動作時，要時刻注意“體松”二字，順乎自然，在身型上，逐步養生成虛領頂勁、沉肩垂肘、含胸拔背和松腰斂臀的正確習慣。

    在抓規格的過程中，要注意運用對方的方法把容易混淆的動作，搞清其異同點。譬如“野馬分鬃”與前“掤”動作在外形上很相似，就要將其基本區別找出來。又如“如封似閉”與前“按”動作存在共同點，也有不同點，那也把二者分析清楚。

    抓規格過程中，可進行單個動作的連續練習。如原地做左右“攬雀尾”；如行進間做連續左右“雲手”、左右“倒卷肱”等。還可以將有關基本動作，按照用力順達的要求，編成一些組合練習。

 

    實踐證明，初學太極拳時，要高度重視“外形”的訓練，要先方後圓，由方至，注重抓腳步，抓路線，抓規格。這正如打地基一樣，需花大氣力把地基打得扎實牢固，日後高樓大廈才能蓋得雄偉壯觀。當時看來似乎“慢”一點，實際上正是為以後的“快”提供前提，實際上是事半功倍。