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2010-07-27 13:59:39| 人氣197| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

肩部減肥瘦身健美操

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對稱、圓滑、寬闊、飽滿。線條優美的肩膀，給人以健美的感覺。要想使自己的肩膀健美，必須每天練習肩部減肥健美操，具體方法如下：

①兩腿自然開立，兩手握拳，兩臂伸直，以肩為軸，做大回環，直做到疲勞為止，動作速度以每分鐘重複 40 次以上為好。

②立正站好，雙手握緊拳，雙臂側平舉，然後直臂在體前迅速交叉。還原成側平舉，再迅速體前交叉，再還原成側平舉，不停歇地連續動作，直至產生疲勞為止。運動速度以每分鐘 40 次為宜。　　　　　　　　　

③立正站好，兩臂側平舉，肩、肘、腕以各自關節為軸，同時自行環繞，運動速度不要太快，以每分鐘 20-25 次為宜。

④兩腿自然分開與肩同寬，兩手半握拳，先將右手置於體側下垂，左手直臂上舉，然後還原，兩臂一上一下如此交替進行，動作速度以每分鐘重複 40 次為宜。

⑤手持啞鈴立正站好。然後雙臂貼身向前平舉，停留片刻還原。重複練習 15-20 次，共做 3 組。

⑥手持啞鈴立正站好。兩手持鈴提至肩部，推舉到頭頂上方，同時呼氣，還原，吸氣，重複練習 15-20 次，共做 3組。

⑦兩腳開立與肩同寬，兩手握啞鈴，然後雙臂側平舉，稍停，再還原。重複練習 15-20 次，共做 3 組。



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#肩部減肥瘦身健美操
台長： 豬媽媽

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