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2010-07-27 14:03:43| 人氣260| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

胸部減肥瘦身健美操

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人們在追求健美體型時，小夥子們把挺拔寬厚、豐滿結實的胸膛看做是“健美”的重要標誌。姑娘們把挺拔、飽滿、尖挺不下垂、富於曲線的胸脯視為女性“曲線”美的象徵。

       它使Man顯得格外魁梧健壯，使MM們更富有自然美的魅力。具體練習方法如下：

仰臥，兩手自然置於體側，頭和臀部不離地，用力向上做挺胸動作，挺胸並停留片刻，連續做 15-20 次。

坐姿，兩腿伸直，兩腳尖儘量繃直，雙手在身後撐地，以手掌和雙腳做支撐點，用力向上抬身體，上體和兩腿盡可能成一直線，然後還原，重複做 15-20 次。

跪姿，兩手掌貼地，抬頭。屈肘，胸部漸漸接近地面，同時吸氣。做此動作時，要感覺到胸部肌肉在用力，不要將臀部後移，借用腰和腿的力量。還原時呼氣，連續做      15-20次。

跪姿，上體直立，雙掌在胸前合掌，用力做兩掌的對抗動作，或是兩手之間夾兩冊書用力夾住。每夾一次保持10秒鐘，連續做 15-20 次。

做俯臥撐動作，連續做 15-20 次，共做 3 組。

用輕啞鈴做擴胸動作。中用一條皮筋，一頭固定，用手抓住皮筋的另一端，做手臂內收夾胸或外展擴胸的動作。連續做 15-20 次，共做 3 組。



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#胸部減肥瘦身健美操
台長： 豬媽媽

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