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當父母在焦慮中掙扎時，也很難保持冷靜與子女互動。因此，父母需要學習壓力管理的技能。首先觀察自己，找出會觸發你焦慮情緒的情況，然後擬訂應對的計畫。如果觸發焦慮的情況與教養有關，例如準時讓孩子上床睡覺讓你焦慮，可以邀請孩子參與計畫的制定，但不要把你的情緒變成孩子的責任入伙前清潔。

 

如果你觀察到有一種情況會讓你無法避免地非常焦慮，那麼你可以計畫將自己暫時抽離現場，避免在情緒不穩定的時候與孩子互動。例如，送孩子上學讓你感到分離焦慮（是的，研究顯示，父母跟孩子一樣會有分離焦慮問題），也許你可以暫時避免送孩子上學，請配偶代勞服務式公寓。

 

當你學會了如何控制焦慮，就可以把這些技能教給孩子。當你學會了在焦慮中仍然保持理智，就可以指導孩子也這樣做。例如，你可以對焦慮的孩子說：「我了解你擔心的感受。但讓我們冷靜下來想一想，你擔心的事情發生的機率有多大呢？」

 

而雖然你不需要讓孩子參與你的每個焦慮時刻，但偶爾示範給孩子看如何控制焦慮是很有幫助的。讓孩子看見父母也會感到焦慮是可以的，讓他們看見父母如何控制焦慮甚至是健康的。解釋給孩子聽，你為何焦慮，以及你如何排解焦慮情緒抽濕機推薦。

 

最後，不妨大人小孩一起練習靜心，很有幫助。可汗學院這個7分鐘的靜心指導影片，就非常適合家長和小學年紀的孩子一起練習：