人的一生中，有三分之一的時間是在睡夢中度過的。
但你知道嗎，我國有超3億人存在睡眠問題，你是其中一個嗎
躺在床上翻來覆去就是睡不著，就算是睡著了也是迷迷糊糊，好像半睡半醒的狀態...
若是一直失眠，第二天的生活、工作、學業都會受到影響，身體也會進入亞健康狀態。
為什麼我們會失眠？ 睡不好覺的人怎麼做才能睡得香？ 能吃褪黑素嗎？
當經常睡不好的時候，白天就會疲乏無力、精力不濟，注意力無法集中，工作效率差。
而且睡眠差的人一般脾氣也不好！
有人說，失眠是我們的一種成人禮，成年後必定會有各種煩惱、壓力，失眠在所難免。
確實如此，與心理因素一起的還有4種原因，通常被認為是失眠的直接誘因。
1.心理因素
生活和工作中的各種心理壓力和應激;對失眠的恐懼和對失眠所致後果的過分擔心;
2.環境因素日本藤素包裝 日本藤素藥丸 日本藤素顏色 日本藤素外觀 正品日本藤素 日本藤素Dcard 日本藤素怎麼訂購 日本藤素哪買 日本藤素購買 日本藤素網購 日本藤素代購 日本藤素價格 日本藤素售價
突然睡眠環境改變，周圍聲音嘈雜、光線強烈或空氣混濁等;
3.睡眠節奏改變
夜班和白班頻繁變動等引起生物鍾節奏變化;
4.生理因素
疼痛、因為其他疾病難以平卧或呼吸不暢、過度饑餓、疲勞、性興奮;
5.不良生活習慣
睡前大量吸煙，飲酒或飲用刺激性飲料，如茶、咖啡、可哥等。
对于心理、生理、环境等因素导致的失眠，本质上只需要解决诱因，失眠问题自然消退，例如缓解工作压力、戴眼罩睡觉。
但睡眠节奏的改变和不良生活习惯导致的失眠，通常是一种长期性症状。
需要通过食物来调理，配合一些睡眠技巧，才能让失眠问题逐步缓解直至解决，必要时也可以服用药物。
失眠的人，适合吃什么？不适合吃什么？这就给你答案。
【适合吃的食物】
1.富含维生素B6的食物
B族维生素和咱们的神经系统功能有着密切的关系，特别是维生素B6。
香蕉、牛奶含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。
苹果也在推荐之列，浓郁的芬芳是天然的镇定剂。
2.富含氨基酸的食物
葵花子、大豆、小米含多种氨基酸或维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。
如果晚上不想吃东西，还有一种调味品可以推荐——食醋，醋中也含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显。
3.温性食物
中医认为，温性食物通常含有益气安神的功效，像蜂蜜、红枣、牛奶、龙眼都是很好的助眠食物。
4.百合粥
百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好的疗效。
百合特别提一提，百合药食同源，效果好还味道也好。
百合有助于睡眠，晚上喝粥也是绝配。
因为很容易消化，再加上粥暖胃，腹部血液循环加快会让脑部血压降低，“吃饱了就睡”的感觉就来了。
【不适合吃的食物】
说完了适合吃的，还有一些食物，是你失眠的好帮手，可千万不要吃。
辣椒等刺激性食物，像火鍋到了晚上盡量控制，辛辣食物吃了後人體會很亢奮，體溫也會升高，這兩個變化都不利於睡眠。
紅薯、板栗等脹氣食物，這類食物糖分多，吃了后容易腹脹或者放屁，當你的腸胃還在"努力工作時"，你想睡覺怕是大腦不會同意。
提神類的食物，例如熟茶、咖啡、紅牛飲料，咖啡鹼是一種刺激大腦中樞神經的物質，大腦很亢奮，你卻想睡覺，這完全不可能。
03
慎重，褪黑素不是天然安眠藥
關於褪黑素，是失眠的人都關心的一個話題，到底能不能吃？
褪黑素黑素是大腦松果體中松果體細胞分泌的一種激素。
褪黑素從晚上8時開始增加分泌，淩晨2時左右達到峰值，淩晨4時后又逐漸下降，具有幫助人體進行晝夜節律調節的功能。
夜間褪黑素分泌水準的高低，直接影響到睡眠品質的好壞。
所以，現在越來越多的人瞭解到褪黑素后，都會選擇服用褪黑素來緩解睡眠。
褪黑素在功效邏輯上與避孕藥有點像，本質上都是人體內的激素，相比於一些化學藥物，確實副作用小很多。
但是，目前醫學界的共識是：褪黑素不適合作為長期藥物去服用，雖然它是天然激素，但仍有副作用，目前副作用尚不明確。
褪黑素一般僅被醫生建議用來緩解「倒時差」的人群，即經常跨國出差，褪黑素可以緩解"時差反應"。
如果是一般性的失眠人群，服用褪黑素的後果"目前說不清楚"，因為對它的研究並不算深入。日本藤素效果 日本藤素藥效 日本藤素作用 日本藤素吃法 日本藤素療程 日本藤素用法
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目前，服用褪黑素來治療失眠的人群越來越多了，但是這種人工干預的方法目前誰都不知道它的後果是什麼。
為了自己的健康，還是慎重服用褪黑素，能不吃就不吃。
選擇百合蓮子粥食補，晚上喝半杯香蕉牛奶，味道好、有營養還助眠，它不香嗎？
最後，9個使用助眠技巧送給你：
1）定時作息，無論前晚何時入睡，次日都應準時起床，即使在公休日也應堅持固定的上床和起床時間;
2）床鋪應該舒適、乾淨、柔軟度適中，臥室安靜、光線與溫度適當;
3）床是用來休息和放鬆的地方，建議不要在床上讀書、看電視或聽收音機;
4）每天規則的運動有助於睡眠，但不要在傍晚以後做激烈運動，尤其是在睡前2小時，否則反而會影響睡眠;
5）不要在傍晚以後喝酒、咖啡、茶及抽煙。 假如存在失眠，應避免在白天使用含有咖啡因的飲料來提神;
6）不要在睡前大吃大喝，但可在睡前喝一杯熱牛奶及一些複合碳水化合物，能夠説明睡眠;
7）如果上床20分鐘后仍然睡不著，可 起來做些單調無味的事情，等有睡意時再上床睡覺;日本藤素官網 日本藤素藥局 日本藤素屈臣氏 日本藤素推薦 日本藤素種類 japan tengsu
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8）睡不著時不要經常看時鐘，也不要懊惱或有挫折感，應放鬆並確信自己最後一定能睡著;
9） 盡量不要午睡時間過長。
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