俗話說，得好家有一老，如有一寶，我們大家每個人都在追求健康和長壽，雖然說每個人都會變老，但是我們平時可以通過一些良好的生活習慣延緩衰老的到來，達到健康長壽的目的。
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在很多年之前，只要人能吃飽，那就沒有別的奢求了，但是隨著社會的不斷進步，我們的生活水平也越來越好，飯桌上的菜餚種類也變得五花八門，這種情況就導致許多肥胖的發生，導致肥胖出現的原因與我們的日常飲食有著密切的關係。
長期肥胖也會影響到自身的身體健康，導致身體出現這樣那樣的問題，比如肥胖會引發高血壓，高血糖，高血脂等慢性疾病。
若是長期如此下去，對人們的壽命也會產生一定的影響。
01「吃得少，活得久」？ 飯量小的人，衰老速度會更慢嗎？ 答案告訴你
可能大家都在老人的嘴邊聽過這句話，那就是『吃得少活得久」，很多人聽到這句話之後會笑笑了之，認為這句話一點也不合理，那麼這句話到底有沒有科學依據呢？ 其實這句話還真就有過相關的科學實驗。
國外的一位科學家，用果蠅作為這項實驗的目標，將果蠅分成兩個小組，減少對第1組果蠅投入了食量，並增加對第2組果蠅投入的食量，最終結果得出這樣的一個結論，第1組果蠅的壽命確實會更長一些。
这项研究结果的结论得出之后，也有很多人提出了相应的质疑，因为大家认为果蝇与我们人类不同，比如体型，生命结构，基因等等，全都无法一概而论。
而且，每个人的身体素质和饮食习惯也各不相同，所以人们觉得通过果蝇得出的相关结论并不能强加到我们人类身上。
但是如果你长期暴饮暴食的话，这样会使肠胃每天都处于一个高负荷的运动状态，肯定会伤害到我们的身体健康，这一点是毋庸置疑的。
而且经常暴饮暴食，还会伤害到我们身体当中别的器官，比如胰腺，肾脏，血管，肝脏等等，会诱发各种各样的慢性疾病出现。
若是一个人长期暴饮暴食，那么他的胃容积就会逐渐增大，胃就像是一个非常有弹性的袋子一样，当胃部逐渐被撑大，那么就会失去原有的弹性，蠕动能力会逐渐下降，长久以往就会导致消化不良，食欲不振和积食的情况出现。
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02在平时的饮食习惯中，最好是可以做到这3点
饭要吃七分饱
从健康的角度来讲，饭吃七分饱是对健康有好处的，并且有充足的理论与实证来支撑这个观点。
长期吃得太撑会让胃部过于负担，长此以往容易出现胃病。胃生病了自然对身体健康有很大影响。
长期保持七分饱，对延年益寿有很明显的好处，不仅保持胃部健康，还可以有效控制血糖范围，对于减肥有很大的好处。
一日三餐要按时吃
俗话说“一顿不吃饿得慌”，有的人一顿不吃并不会感觉到很饥饿，但是有种饿不是你肚子饿了，而是身体里的其他器官饿了。
人们一天中基本的一日三餐，并不仅仅是为了填饱肚子，而是为了给身体补充更多的能量，给工作和生活提供更多的体力。
一日三餐不按时吃，不仅仅会对肠胃造成损害，肾脏、肝脏以及大脑都会受到影响。所以按时吃一日三餐的人更健康。
注意蔬菜和水果的摄入量
水果和蔬菜摄入量过少，会影响人的寿命，缺少新鲜蔬菜和水果的摄入是导致死亡的高危因素之一。
每天水果的摄入应该在250克左右，蔬菜的摄入量应该保持在500克左右。
《中國居民膳食指南》提倡天天吃水果，推薦每天攝入200-350克的新鮮水果，果汁不能代替鮮果。 注意水果和蔬菜不能相互替代。
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結語：有句話說得好：「病從口入」，身體中出現的疾病有很多真的是人們吃出來的，不僅暴飲暴食的習慣會傷害身體，有時吃下的東西也會影響到身體健康。 所以在平時多吃一些新鮮的蔬菜和水果，既能補充身體所需的營養，也有利於胃部的吸收和消化。
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