膝蓋，是人體最大最複雜的關節，膝關節屬於鉸鏈關節，它是我們身上少數只能往一個方向運動的關節。 膝關節又是人體最大的承重關節，正常人的膝關節平均可承重35公斤。 承受重量越多，關節軟骨磨損的機率也越大，肌腱也容易受傷，膝關節退化較快。
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膝蓋負重倍數如下：
1、躺下來的時候，膝蓋的負重幾乎是0。
2、站起來和走路的時候，膝蓋的負重大約是1~2倍。
3、上下坡或上下階梯的時候，膝蓋的負重大約是3~4倍。
4、跑步時，膝蓋的負重大約是4倍。
5、打球時，膝蓋的負重大約是6倍。
6、蹲和跪時，膝蓋的負重大約是8倍。
例如：一個體重50kg的人，每上一個台階，膝蓋約要承受200kg的重量。 （50*4倍）
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膝關節如此重要，如何保護
可以藉助塑膠瓶，強壯膝關節
準備好一個礦泉水瓶（空的）。 把兩個腳打開1個拳頭的寬度，再用膝蓋夾住礦泉水瓶（可適量加入熱水）把腳抬起一點，保持2分鐘。 這個小動作可以鍛煉膝蓋周圍的肌肉，鍛煉的時候，氣血供應上來，就會把一些風寒、寒氣去除，治療膝關節疼痛。
做完上述動作后，把雙手搓熱，然後按揉膝關節，由內向外按揉。 經常搓膝關節可以促進血液迴圈，有效治療膝關節疼痛。
也可以用雙手拍打犢鼻穴，犢鼻穴的位置：屈膝，在膝部髕骨和髕韌帶外側的凹陷中。 每天拍打犢鼻穴，可以促進血液迴圈，改善膝關節供血，治療膝關節疼痛。
患側單足支撐（金雞獨立）
這種方法適用於對下肢負重無任何禁忌者，練習時應盡量保證無痛。 患側單肢充分伸直站立，大腿肌肉充分收縮，膝關節「往後頂」，挺胸收腹收臀抬頭，保持平衡，當達到可穩定站立1-2分鐘的時候不倒，可嘗試脫拐。 一般站立5分鐘/次，休息間隔10秒，2-3次/組，1-2組/天。 當站立超過5分鐘仍能夠從容保證身體平穩時，可以轉移至平衡板上繼續此項練習，標準不變。 力量增強時還可以練習0-45°半蹲起。
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直抬腿練習
這種方法適用於幾乎一切除伸膝裝置損傷的下肢損傷患者。 坐位或平臥位，大腿肌肉充分收縮，鎖死膝關節后，直腿抬高至足跟離床15cm處，保持至力竭，間隔10秒，10次/組，3-5組/日。 還可以側臥抬腿。 此項練習的關鍵在於充分伸直膝關節，稍有彎曲練習效果即大打折扣。
靠牆靜蹲
背靠牆，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40-50公分。 此時身體就同時已經呈現出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面垂直。 大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。 因為蹲得太深，會明顯增加髕股關節的壓力，也不對大腿肌肉力量產生強烈的鍛煉效果。 重心落於足跟。 膝關節在垂直方向上不能超過足尖。 背部要全部緊靠牆壁，不能彎腰駝背
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