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 這是一種典型的「勞損病」，不管你是都市上班族，還是體力工作者，還是家庭主婦，大家都會遇到的這個「通病」。。

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雖然聽上去不似癌症那般嚇人，卻時刻影響生活。

腰疼似針扎，脖子一轉嘎巴響，膝蓋比"天氣預報"還准...... 這一連串的表現可以歸納為一個專有名詞——頸肩腰腿痛。

2018年8月，國家體育總局發佈了權威的「大眾健身 18 法」。
這18個動作分為三組，分別能緩解頸肩不適、腰部緊張、下肢緊張三種慢性勞損性問題，不妨在家堅持做這些動作吧。

 

6個動作緩解頸肩不適

1懶貓弓

这个动作能提高胸椎灵活性，改善肩背不适止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。

操作要點：每組6~10次，重複2~4組。 整個練習過程中會有輕度酸痛和牽拉感，不應該有明顯的疼痛。

2四向點頭

放鬆頸部肌肉，改善肩頸部不適，預防頸椎病。

注意保持軀幹正直，用力不可過大，以免反而給頸椎造成過大壓力。

操作要點：往前後左右四個方向點頭，動作流暢、緩慢，有輕度酸痛和牽拉感。 每組5次，重複3~5組。

3靠牆天使

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提高肩部靈活性和肩胛穩定性，緩解肩頸部緊張。

操作要點：背部緊貼牆面，雙手側平舉，向上屈肘90度，掌心朝前，將手臂完全貼住牆面。

同時手臂沿牆壁向上伸展，然後沿原路慢慢回到起始位置。

每組6~10次，重複2~4組。