這個瑜伽動作的要領，是保持大腿與地面垂直，提升臀部，讓胸部、肩部盡量貼近地面，拉伸雙肩。
可以促進全身的血液迴圈，保持這個動作5-10分鐘，可以刺激脊椎、改善駝背和頸椎病。tadarise tadarise-5 tadarise5mg tadarise20mg Supertadarise
2、貓式伸展
以跪姿俯撐在瑜伽墊上，保持雙手、大腿與地面垂直，伴隨均勻地呼吸，先呼氣向下塌腰、仰頭望向天花板;再吸氣弓背、收緊腹部、收緊下巴。 兩個動作為一組，進行15次。
3、下犬式
先以跪姿立於地面，雙手前伸支撐地面，兩手之間的距離比肩略寬，雙腳打開約一個腳掌的寬度，吸氣臀部上提、伸直膝蓋，保持肩部下壓、收緊臀部、腿部，盡量使腳跟貼於地面。 保持動作，堅持5分鐘。
二
3個動作養顏保健
/ 抬腿 /
睡前將雙腿貼牆抬高，這個動作對於平時上班久坐、不愛運動的人來說，是非常簡單且益處頗多的鍛煉。
抬腿好处一：减轻浮肿。长期的站立或者行走，会让我们下肢浮肿充水，会让我们感觉酸胀发麻，腿就可以有效缓解这些症状，还能防止下肢静脉曲张。
抬腿好处二：活血养颜。抬高腿部可促进身体血液倒流回面部和上半身，能刺激大脑供氧，改善焦虑、紧张，还能够起到滋养面部皮肤的效果。
/ 踮脚 /
踮脚尖这个简单的动作，对于我们平时极少活动到的小腿，有很好的锻炼效果。可以疏通小腿部的经络，拉伸腿部肌肉，也是能刺激足底各个穴位。
因此，晚上睡前，靠前站立，来回踮脚20次，对于有心血管疾病的中老年人来说，能起到非常好的保健效果。
/ 勾脚背 /
之前给大家介绍过，我们的脚上都有一个化血栓开关，医学上称其为“踝泵动作”。这个动作可以有效促进整个下肢的血液循环，从而预防下肢深静脉血栓的发生。
久坐不动的人，一定要坚持每晚做这个勾脚背的动作，每2个为一组，做15组。
三
睡前一杯水
除了睡前做一些舒緩而不劇烈的伸展運動，適當喝些助眠飲品，也能夠讓我們快速進入睡眠狀態，安心睡上一整晚。
檸檬水：潤秋燥、防感冒
檸檬富含大量的維生素C，能夠提高身體免疫力，用於改善秋天氣候乾燥引起的咽痛、感冒。
檸檬的香味，會抑制身體里使人保持亢奮的相關激素分分泌。 因此，睡前一杯檸檬水，可以改善疲勞、放鬆心情，並很快進入平穩的睡眠狀態。
枸杞水：養肝護心
枸杞子能顯著增加肌糖原、肝糖原的貯備量，有抗疲勞、護肝益腎的功效，對於長期熬夜、作息不規律的人來說，睡前泡一杯枸杞茶，能有效地增強各種臟腑功能，延緩身體器官的衰老。
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香蕉肉桂水：改善焦慮治失眠
長期失眠、入睡困難的朋友，可以試試用香蕉加肉桂煮水服用，香蕉中含有豐富的鉀元素，這種元素能夠起到鎮定神經、安撫焦慮的功效。
入冬寒氣深重，暖香的香蕉肉桂茶，能讓你渾身舒暢、安然入睡。
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