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 雖然運動能力因人而異，但總體來說，運動量有個合理範圍，稱為健身目標區間。

當運動負荷和運動量超過最低標準且不超過身體承受上限時，才能達到促進健康和增進體能的目的。

可根據運動目的，按照運動頻率、強度、時間和運動類型來制定運動處方。

頻率（Frequency）

指運動的間隔時間，最佳頻率取決於運動類型和運動目的。

例如減肥，每周要進行300分鐘中高強度的有氧運動，這樣體重和體脂減輕得更多;保持身體健康，每周只要保證150分鐘的有氧運動和2天~3天的力量訓練即可。

強度（Intensity）tadarise  tadarise-5 tadarise5mg  tadarise20mg  Supertadarise

指運動花費的力氣，也取決於運動的類型和運動的目的。

強度有不同的衡量方法，快走、跑步等耐力運動，一般採用目標靶心率作為衡量強度的標準。

以最大心率（220減去年齡）為基礎，中高強度有氧運動靶心率範圍為最大心率的60%~80%;力量訓練一般用重量及可重複次數來確定運動強度。

時間（Time）

運動的持續時長，取決於運動類型、目前運動水準以及健身目的。

例如，新手剛開始做有氧運動，時間控制在15分鐘~20分鐘為宜，強度不要太高;增強柔韌性，每個肌肉群要拉伸維持至少15秒，重複3次;增強心肺耐力時，高強度運動至少持續20分鐘。

運動類型（Type）

廣義上可分為有氧練習、抗阻練習、柔韌性練習等，具體運動種類可細分為舉重、跑步、騎車、游泳等。

根據運動的目的，綜合選擇不同的運動類型。

運動受傷了怎麼辦？

做了萬全的準備也很難避免意外，出現扭傷、肌肉拉傷等情況，這樣處理能防止腫脹加重。

傷后24小時內為急性期，需要停止運動，並在痛點敷上冷毛巾，保持20分鐘~30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。

24小時后為恢復期，可在醫生指導下配合按摩、微動、康復性鍛煉。 需要注意的是，過早熱敷會加重腫脹，要等傷處不再紅腫的時候才能熱敷。超級犀利士 超級犀利士藥局 超級犀利士香港 超級犀利士副作用 超級犀利士真偽

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受傷后的疼痛一般不需要特別治療，如難以忍受，可服用扶他林等消炎止痛藥物。

如果疼痛等癥狀持續時間較長，建議醫院就診，在醫生指導下進行損傷部位功能鍛煉。