dfgfdfghgf

0愛的鼓勵 0訂閱站台

 苟波指出，老年人要根據自身健康情況、運動能力以及興趣愛好選擇舞種。 總的原則是，隨著年齡增加，運動強度需要適當地降低。

tadarise  tadarise-5 tadarise5mg  tadarise20mg  Supertadarise

1、50歲~60歲，求樂。

苟波表示，這個年齡段的老人心肺功能相對較好，可以按照各自的興趣愛好，選擇節奏稍微歡快的舞蹈，比如探戈、恰恰舞、交誼舞等。 運動幅度和頻率可以稍快，達到中等強度運動，每天1~2小時即可。

陸一帆認為，跳舞的負荷量要適宜，每周運動5~7次為佳，讓心率保持在每分鐘120次左右。

2、60歲~70歲，求柔。

以中低強度的運動負荷為度，適當減小動作幅度和頻率。

苟波表示，六七十歲的老人可選擇扭秧歌、扇子舞等舞蹈，動作較為柔和，對腰、膝、踝等關節造成衝擊較小，可避免運動疲勞性損傷的發生。 運動時的目標心率可以用「170-年齡」來計算，有鍛煉基礎者可在此基礎上適當增加5~10次/分鐘。

3、70歲以上，求動。

年紀較大的老人心肺機能明顯下降，平衡感和柔韌性較差，發生運動損傷的風險增加，最好選擇慢三、慢四、太極舞等舒緩柔和的舞蹈。

老人應避免突然的大幅度扭腰、轉髖、下腰等動作，以防發生關節、肌肉損傷或骨折。

31、説明你節約用錢。 省藥費。32、享受更多的樂趣。33、神經性頭痛能得到緩解。34、跳舞可以降低膽固醇。35、退休後的生活會更有樂趣。36、會促進孩子的學習成績更好。37、更有信心練就強壯的體魄。38、你會更加有耐力。39、你會更具有創造力。40、你會有更好的身體控制力。41、擁有矯健挺拔的身姿42、你會感覺自己更加年輕。43、你看上去會更加年輕。44、有心情去感受你身邊所有美好的事物。45、找到一種良好的發洩方式。 促進了身體健康。46、保持身手靈活敏捷。47、穿上無超級犀利士 超級犀利士藥局 超級犀利士香港 超級犀利士副作用 超級犀利士真偽超級犀利士哪裡買ptt 雙效超級犀利士袖衫會顯得更加漂亮。48、學到很多關於自己身體的知識。49、擴大社交範圍。

50、你能更好地享受人生。