注意進行鍛煉，減輕體重。 體弱者要甩開胳膊大步跨，走得太慢則達不到強身健體的目的，只有步子大，胳膊甩開，才能促進新陳代謝;
肥胖者要走遠點，長距離疾步走，步行速度快些，可使血液內的遊離脂肪酸充分燃燒，從而減輕體重。
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步行是很好的養生良方，也是最簡單的健身方式，只要你掌握了正確的方法，就可以讓你走的更健康！
走路這一個小時里，
你的身體發生了哪些神奇變化？
第1~5分鐘關節釋放潤滑液
首先邁出的幾步會引發細胞釋放出生成能量的化學物質，從而為散步提供能量。 此時，心率達到每分鐘70~100次，血流量增加，肌肉得到預熱。 關節的僵硬度開始減弱，並釋放出潤滑液讓你更容易移動身體。
在這5分鐘里，人體每分鐘燃燒5千卡的熱量，是坐著等靜止狀態下的5倍。 同時，為支持運動，身體開始從碳水化合物與脂肪存儲中獲得更多燃料。
第6~10分鐘血管得到擴張
心跳增加到每分鐘約140次。 隨著步速的加快，人體每分鐘燃燒的熱量達到6千卡。
血壓會輕微上升，但身體會釋放能擴張血管的化學物質來抵消這一潛在危險，更多的血液和氧氣源源不斷地輸送到正處於工作狀態的肌肉。
第11~20分鐘激素分泌量上升
體溫不斷上升，靠近皮膚的血管擴張以釋放熱量，你會開始出汗。 伴隨著輕快的步伐，人體每分鐘燃燒的熱量達到了7千卡，此時的呼吸可能會變得稍微有些艱難。 腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便為肌肉輸送能量。
第21~45分鐘更多脂肪燃燒
此時，你會感覺精力充沛，隨著身體張力的釋放，大腦會釋放出讓人感覺良好的內啡肽，你會開始放鬆。 由於有更多的脂肪得到了燃燒，胰島素分泌量開始下降，這對體重過沉的人或糖尿病患者來說是個極好的消息。
第46~60分鐘肌肉開始疲勞
散步快1個小時，你的肌肉可能會感覺疲勞，因為體內碳水化合物的存儲量減少了。 當你冷靜下來時，心率和呼吸都會放緩，儘管之後燃燒的熱量有所減少，但依然多於鍛煉前，這種較高的熱量狀態將保持1個小時。
每周3次，每次走路一小時
預防老年癡獃
刊登于《神经学》期刊的最新研究指出，锻炼能改善大脑和神经，只要每周进行3次时间达到一小时的散步，就能“走”掉痴呆症，甚至那些已经老年痴呆的患者，也能逆转。
加拿大英属哥伦比亚大学的科学家针对74岁以上年龄长者研究发现，只要每周坚持三次、每次一小时以上的锻炼，不仅可以预防未来出现认知障碍问题，而且已经发生的症状也能得到改善。
不仅散步可以，其他运动也有类似效果。坚持这种锻炼模式的志愿者，认知得分提高了1.7分。
饭后10分钟
走低高血糖
《糖尿病學》期刊的另一篇論文則建議人們，每一餐飯後散步10分鐘，對2型糖尿病患者而言，可以降低血糖，保持健康。
紐西蘭奧塔哥大學的研究發現，早午晚餐后都散步10分鐘，效果比一次過散步30分鐘更好。 受測者散步后，血糖指數立即下降了22%，這比一天只散步一次的效果好12%。
這樣的好處不僅限於糖尿病患者，該期刊的文章指出，英國劍橋大學和倫敦大學學院聯合調查發現：台灣YOOZ 電子煙官網 電子煙危害 電子煙油 yooz zero 電子煙成分 電子菸
如果健康人每周有5天能散步30分鐘，那麼未來患2型糖尿病的風險降低26%，而且鍛煉得越多，效果越大，如果一天鍛煉一小時，則風險降低多達40%。
散步也是可以防治病痛的，只要我們注意步行的時間與方式，時間不同，功效也不同。
值得告訴身邊的好友，注意技巧才能走出健康、走出長壽！
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