"正常脊柱各段因人體生理需要，均有一定的彎曲弧度，稱為生理曲度。 頸椎生理曲度的存在，能增加頸椎的彈性，減輕和緩衝重力的震蕩，防止對脊髓和大腦的損傷。 低頭看手機，低頭做手術，這些動作都會給頸椎施壓，讓頸椎結構走下坡路，慢慢發展成頸椎病。 "浙中醫大二院骨科主任王昌興說。
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骨科醫生如何給頸椎做放鬆操？ 王昌興說，科里各個醫生的絕招都不同，但目的一致：讓頸椎保持自然弧度。
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仰望天空
"我自己常做的一個動作是仰望天空。" 王昌興做了示範：直立，兩手下垂，頭緩緩抬起，仰望天空，仰視角盡量達最大限度，眼睛盯住一個目標，保持姿勢15分鐘左右。
2
放風箏
"不少病人問我，頸椎病怎麼辦？ 我的建議是：去放風箏。 我有個病人，每次頸椎病發作時，痛不欲生，後來建議他嘗試放風箏一個月，好久都沒復發。 "王昌興說。
3
墊高顯示幕
在浙中醫大二院骨科醫生辦公室，記者發現，好幾個醫生的電腦顯示幕都墊得比較高，有的甚至用上了厚厚的三四本雜誌。
王昌興解釋：「把電腦顯示幕的位置抬高十幾釐米，或在顯示幕下方墊幾本厚書，就把以前的低頭動作，改為微微抬頭姿勢，可以很好地預防頸椎病的發生。 ”
另外，他指著鍵盤說：「許多鍵盤都設計放在桌子下面，長期敲擊鍵盤時，肩部肌肉就會受到牽拉，肩部總是下垂，會引起肩部和胳膊出現酸痛，所以我們有些醫生把鍵盤放在桌面上，手靠在桌面上敲擊，使肩部肌肉放鬆，不容易疲勞。 ”
骨科专家最推荐的运动：游泳
骨科医生锻炼的方式多种多样：游泳、打羽毛球、慢走、打太极、广播体操、健身房锻炼、俯卧撑、平板支撑等。其中，备受骨科医生推荐的运动为游泳。
“很多病人都会问，到底是蛙泳好，蝶泳好，还是自由泳好？”王昌兴说，首先，游泳是下肢关节负重相对缓和的运动方式，人在水中的重量仅为陆地上的1/8，在水中关节基本不负重。
即便不会游泳，在水中走路对关节也有益，因为身体在水中的浮力，可以减轻关节压力，所以这项运动老少皆宜。
“如果要推荐一种既锻炼颈椎，又锻炼腰椎，还能减少下肢大关节‘撞击’的泳姿，我较为推荐自由泳，因为这种泳姿对关节的损伤最小。”王昌兴说。
关注脊柱健康的医生，推荐最多的运动是羽毛球、平板支撑。“打羽毛球等后伸运动，可以锻炼腰背部肌群，能有效地预防脊柱疾病。临床中，对一些颈椎病的患者，我们会推荐多打羽毛球，目的就是让脊柱，特别是颈椎有后仰的运动。”王昌兴说。
平板支撑主要锻炼身体核心肌群，在腰椎间盘突出的后期，也可作为恢复性锻炼进行。
孩子一做这个动作就要阻止
暑假里，不少中小学生来骨科门诊就诊。王昌兴说：“很多孩子都是来看脊柱侧弯的，利用暑期进行纠正。有些孩子脱下衣服，脊柱的弧度不忍再看，不得不手术治疗。”
据统计，目前我国脊柱侧弯的发病率约为6%，其中小儿、青少年脊柱侧弯发病率可占80%左右。印度犀利士心得 印度犀利士香港 印度犀利士真伪 印度犀利士20mg 印度犀利士副作用
王昌兴说：“其实，每个家长仔细观察孩子，都可以自查是否有脊柱侧弯。”
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第一步，站好之后，看左右肩膀是否一样高；
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第二步，腰部有没有一侧凹一侧凸；
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第三步，弯腰时两侧肩胛骨是否对称、有无高低。
"從臨床來看，小孩經常單肩背過重的書包，看書、寫字斜趴著，或佝僂著、長期單側蹺二郎腿等，都可以成為脊柱側彎的誘因。"
"特別是坐著時翹二郞腿，如果我們看到自己孩子做這個動作，肯定要阻止的。 右腿放在左腿上，身體為了平衡，腰椎就自然向左側彎。 "王昌興說。
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