無論工作、學習有多忙，都應明確區分好工作、學習與休息的時間，“最好的做法是寫計劃，將一天中重要、非重要、趕時間、非趕時間的事件規劃好，先做重要又趕時間的事，將非重要又不趕時間的事暫時放下，爭取時間休息。”另外，林敏表示，除了工作時要全身心投入外，休息時也不能“分心”，利用好每一個休息的時間。“如果只有四個小時睡覺，就應該充分利用好這四個小時，睡一個高質量的睡眠。”要想“入睡快、睡得深”，“放鬆”很重要。躺下後可從眉心、頭、肩、手、腳從上往下逐一放鬆，就能自然入睡。若是再睡不著，也可以做一下眼保健操，再用手指敲打頭部，或者以手為梳，從額頭往後梳頭。對於“想睡又沒得睡”的高強度工作者，建議平時夜間睡眠不足，可利用午休進行短暫的休息。“如果你實在是因為重要的原因無法按時入睡，應該利用中午的時候小睡15-30分鐘，其質量不亞於晚上多睡1個小時。如果要利用周末補覺，絕不能一睡一上午或一下午，那樣反而會適得其反，頭暈腦漲。”北京中醫藥大學東方醫院心內科趙毅醫師介紹，冬季保證“子午覺”對於壓力較大的白領們非常重要。
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子時是指晚11點至凌晨1點，這個時間段是“肝經循行時間”，如果肝功能失調會出現“胸脅滿悶、口苦咽乾、不欲飲食、心煩喜嘔”等症狀，所以一定要注意盡可能在晚上11點之前就寢，達到養肝目的；而午時是“心經循行的時間”，心功能失調會出現“胸悶胸痛、心慌汗出，乏力，失眠健忘”等症狀，所以白領們每天中午都應抽出15分鐘時間小憩，達到養心的目的
1、床的合適與否直接影響人的健康，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以腰肌勞損預防不要睡特別鬆軟的床。
2、盡量不要在陰暗、潮濕的環境辦公，腰部在陰暗潮濕的環境極易受涼，導致腰肌勞損的產生。
3、應當定時起來活動活動。一般坐30-45分鐘左右就要起來活動5-10分鐘。伸伸腰、搥搥背，這樣對緩解及免除腰部肌肉的疲勞和緊張具有良好效果。
4、隨時提醒自己挺直腰板，減少身體倚靠座椅的時間。避免彎腰時間過長而引起或加重腰部肌肉緊張度，增加腰痛可能。可以每天隔段時間做擴胸運動（此時，雙肘要放平），以及向後仰腰、向上牽拉等。
5、時刻注意腰部的保暖，很多辦公室都有空調，空調可使工作環境涼爽，也可以使腰部受涼。尤其是患有慢性腰疼、腰肌勞損者更應該注意防止風寒侵襲，同時外敷祺安堂神農消痛貼以促進其恢復。
6、腰部有一個生理曲度，床墊可適當加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息，這也是預防腰肌勞損的方法。
7、控制體重，是腰肌勞損預防方法。身體過於肥胖，必然給腰部帶來額外負擔，容易導致腰肌勞損。特別是中年人和婦女產後，都是易於發胖的時期，節制飲食。腰肌勞損預防可以加強身體的鍛煉。
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8、在勞動或運動時注意不可用力過大，姿勢轉換不可過猛，並要注意在提取重物時事先有所準備，防止因無思想準備，突然用力傷及腰部肌肉而引起急性腰痛。
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