2011-01-25 09:01:13 | 人氣124| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

—桌邊瑜伽，特別適合用於舒緩眼部疲勞、肩頸酸痛等辦公室症狀。

第一式：椅上轉頭式

　動作要領：坐在椅子上，雙腿並排，雙手放於腿上，頭部輕輕順時針旋轉，保持呼吸順暢。

作用：可柔軟頸部，預防甲狀腺失調，肩頸疼痛及感冒，並能強化氣管，消除疲勞，美化頸部線條。

第二式：椅上肩臂式

動作要領：雙手放於肩部，肘關節向前，手部固定於肩部，肘關節向外繞圈。

作用：可消除肩頸酸痛，柔軟肩關節，預防肩周炎，美化手臂線條，促進血液迴圈。

第三式：椅上駱駝式

動作要領：雙手撐於背後，吸氣頭向上，並達到極限，呼氣頭向下，放鬆頸部。

作用：可矯正駝背，美化頸部及胸部曲線，並能強化氣管，預防感冒。

第四式：椅上轉身式

動作要領：坐在椅子上，雙腳交叉，手一前一後，身子緩緩向左轉，達到極限；回至正面後緩緩向右。

作用：防止便秘，腹脹氣，促進血液迴圈及新陳代謝，轉身動作亦可消除腰部贅肉，達到纖腰效果，同時還能消除肩背酸痛。

第五式：椅上後視式

動作要領：坐在椅子上，雙腳交叉，手一前一後，頭緩緩向後看，達到極限；回至正面後再向另一方向向後看。

作用：可矯正脊椎不正，預防駝背，消除疲勞，亦有纖細腰圍，美化身材功效。

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台長： A_ha

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