24h購物| | PChome| 登入
2011-01-21 09:40:37 | 人氣79| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

白領女性健身操

推薦 0 收藏 0 轉貼0 訂閱站台

 

白領女性健身操

 

1、腳開立，比肩稍寬，兩手從兩側向上舉起，同時仰頭吸氣。

2、臂從兩側回落至體前交叉，放鬆肩膀，同時吐氣，頭回復至中間位置（1、2號動作，重複三次）。

3、雙手體前交叉，兩腳向兩側分開，雙腿曲膝同時吸氣，兩臂慢慢抬起從兩側向上平伸。

4、身體回復直立，雙手回落至體前並交叉，同時呼氣，重複第三個動作，頭向右側（3、4號動作，重複三次）。

5、兩腳開立，比肩稍寬；雙手平伸，同時吸氣。

6、身體向左側側彎，雙手伸直，頭向上看，同時吐氣（5、6號動作，重複三次）。

7、兩腳開立，比肩稍寬；雙手從體前向上舉起，頭向後彎上，同時吸氣。

8、身體向前彎，雙腳微微曲膝，雙手撫地，同時慢慢吐氣（7、8號動作，重複三次）。

9、雙腳併攏，下蹲，雙臂向前伸直，保持呼吸。

10、雙腳伸直，雙臂打開，同時吸氣；雙手從兩側落下放鬆，同時吐氣（9、10號動作，重複一次）。

11、雙手撫地，雙腳曲膝跪地，抬頭挺胸壓腰，同時吸氣。

12、雙手撫地，雙腳曲膝跪地，拱背低頭，同時吐氣（11、12號動作，重複三次）。

13、坐在地上，右腳向右側平伸，左腳向內側彎曲，右手扶住右腳腳尖伸拉腿部，左手舉起側伸，抬頭，保持呼吸（反方向重複一次）。

14、身體後傾，兩角前伸，右腳跨至左腿外側，曲膝，並努力向下壓右腿膝蓋，保持呼吸（反方向重複一次）。

15、盤腿坐在地上，雙臂從兩側舉起至雙手併攏，抬頭，同時吸氣。

16、盤腿坐在地上，雙臂分開從兩側落下，同時吐氣，頭回到中間位置，雙手放鬆，全身放鬆。

我要檢舉
台長： A_ha

您可能對以下文章有興趣

人氣(79) | 回應(0)| 推薦 (0)| 收藏 (0)| 轉寄
全站分類: 流行時尚(美容彩妝、保養、造型、塑身、流行情報) | 個人分類: 美容瘦身 |
此分類下一篇:解除手腳冰涼的奇穴陽池穴
此分類上一篇:簡單易學、易練的瑜伽動作

我要回應
是 (本台目前設定為強制悄悄話)
* 請輸入識別碼：
請輸入圖片中算式的結果(可能為0) 
(有*為必填)
TOP
詳全文