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2011-02-22 09:36:09 | 人氣301| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

瑜伽動作治療聳肩

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功效：01.加強上背及上胸力氣，讓肩膀自然往下放鬆。02.美化上背線條。

　動作一背後祈禱式

　　01. 跪坐，雙手往旁延伸舉起。吐氣，雙手往背後合掌，肩膀下壓，手肘往外打開。

02. 吸氣，胸口往斜上方延展，保持15次呼吸。

 

03. 吸氣，胸口再回中間。

小叮嚀

　　01.力量從尾椎出發往上延展，

　　而不要把力量壓在腰椎上。

　　02.如果雙手不能完全合掌，可以手指頭

　　輕碰，運用背部力氣往上延展。
****************************************************************************************
action 02

　　動作二反手拉

　　功效：01.擴展上胸肌肉及延展肩頸線條，改善聳肩毛病。

　　02.舒緩因聳肩而造成的肌肉僵硬現象。

 

　01. 雙手叉腰，雙腳往旁打開，雙腳腳掌保持平行。

　02. 吐氣，雙手於後方交叉相握。

 

　　03. 再吐氣，身體往下延展，手往後拉，肩膀下壓，保持10次呼吸。

　

 　小叮嚀

　　01.慢慢感覺雙腳踩地的力氣。

　　02.對於柔韌性較不佳的人，

　　停留時可以略彎曲膝蓋。

　  


　  

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台長： A_ha

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