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其他

常常會聽到很多吸菸的朋友，訴說戒菸的困難，戒菸，真的有那麼難嗎？根據美國防癌協會介紹，影響戒菸成功的因素，最重要的是動機及成癮，成癮的問題在現代已經有醫學方法可以解決了，所以戒菸成功只在於你要不要而已。

一、意志力決定戒菸

找出抽菸的動機並戒除它，找出自己平常在何時、何地、何種情形下，或與何人在一起時會抽菸，找出其動機為何，或者為何有如此習性，知道動機或習性原因後，加以戒除它，可使戒菸成功的希望更大。

二、設定戒菸時間表與選定戒菸開始日

選定一個特殊或有意義的紀念日作為開始戒菸的日子，這個日子最好是休假日，因為在休閒時間比較容易戒菸成功。

三、列舉出不抽菸的好處，並藉由一些科學方法如戒菸貼片等輔助戒菸

在選用尼古丁貼片方面，最好由醫師依個人需要及特色選用適合的尼古丁補充治療方式，並調整劑量及使用時間長短。如果直接在市面上購買尼古丁貼片可依照說明書使用，並在使用一段時間後，依照反應調整劑量等。除此市面上現在還有尼古丁口香糖（口嚼錠）。尼古丁口嚼錠大概分有兩種劑型：2mg與4mg。雖然口嚼錠可使戒菸成功率提高一倍，但因使用時需要不停地咀嚼，並間歇地將藥物停置於臉頰內側與齒齦間，以利口腔黏膜吸收，如口腔健康狀況不佳或使用技巧欠佳者，常出現口腔痠痛、打嗝、胃部不適，不過這些症狀並不嚴重，但都是應該注意的事項。

四、永遠記得維持戒菸狀態

避免陷入再度抽菸的狀況：當你與有抽菸或喝酒的人一起應酬時，最容易使你再度抽菸，因此儘可能避免此狀況的發生。同時在你住家或辦公室，要將菸灰缸、打火機、菸盒徹底清除掉。如果搭乘交通工具或進入餐廳或飯店，儘可能選擇非吸菸區。

 

戒菸後身材會變胖嗎？

大家都知道抽菸有損身體的健康，但是許多人都認為戒菸後身材會發胖，所以有些人為了保持好身材而繼續抽菸，且把這個原因當成抽菸的藉口。

如果說擔心戒菸後會發胖而繼續抽菸，瘦身的目的是達到了，但身體狀況也變糟了，最可怕的是罹患肺炎的機率大大的提高！還有，尼古丁會使血液循環不良，因此臉色會變的不好、皮膚失去光澤。

在戒菸過程中，許多人擔心體重會增加，營養師表示，因為香菸中的尼古丁和焦油會破壞腸胃道的黏膜，使食物消化吸收不佳而且會使食慾降低，所以身體中一下子沒有尼古丁，會比較讓人容易變胖，解決辦法在飲食方面，可以吃清淡點的食物，多吃蔬菜水果；避免酒精性飲料；避免含咖啡因之飲料；另外少量多餐，在想抽菸時避免暴飲暴食，可藉由蔬菜水果代替抽菸的慾望，減少攝取膽固醇及飽和脂肪酸含量高的食物，如紅肉等；避免吃太鹹，都可以幫助戒菸成功，最後是多喝水，每天6-8杯白開水，約240C.C.，可以幫助體內尼古丁排出，減少菸癮發作，一段時間後就可以成功戒菸又不會變胖。

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