最近無意間連結到的網誌，有點心動嚐試試看，感覺方法挺簡易好行，效果如何再po文報告。
=======================================
《一定瘦》書中所說的原則，完全不用花一毛錢，您只要稍微「改變」長久以來的「習性」，即可獲得既「瘦」又「健康」的身體，這可說是全天下最便宜的事！
認識《一定瘦》
這套《一定瘦》飲食養身理論，是老茶房十年前開始推廣，當時確實被人稱為「顛覆」，這十年來，受益人無數，最近已有人提出，其實這個飲食養身觀念才是「正的」，現行普遍認知的飲食觀念與習以為常的養生理論，才是「反的」。
老茶房又是如何發現這套養生理論呢？有人說老茶房是無師自通，不，老茶房有師傅～～老茶房的師傅，就是自己的身體！
試著傾聽身體的聲音、試著瞭解身體的需要、試著觀察身體的變化，身體會告訴妳需不需要，以及飲食的最佳時機與最佳方式。
其實老茶房會寫《一定瘦》這本書的動機，除了是提醒大家喝太多水的嚴重性之外，另一個就是就要解開「減肥藥」對肥胖者的束縛。肥胖，固然讓人困擾，但減肥藥卻是害人不淺。而《一定瘦》這本書的問世，可以說是真正「不用花錢」的健康瘦身方法外，它也可以說是減肥藥的剋星。
《一定瘦》的養身理論，是全世界最便宜的瘦身法、最便宜的減肥藥，因為只要花買書的錢就夠了，花這少少的三百多塊錢，不只終生受用，還能重獲健康，全天下哪還有比這還「廉價」的事？
《一定瘦》書中所說的原則，完全不用花一毛錢，您只要稍微「改變」長久以來的「習性」，即可獲得既「瘦」又「健康」的身體，這可說是全天下最便宜的事！
如何執行《一定瘦》的養身原則
老茶房有一句口頭禪：「我從不問我吃了什麼？我只管我能否排出去！」
《一定瘦》書中健康養身法，強調的就是「容易達成」，同時也不論食物的內容（牛奶除外），所以，就以您最方便的食物，來進行「先飲後食」即可。
「什麼都可以吃，什麼都不要多吃」，只要把持這個原則，不用太去在意食物什麼燥熱涼寒等屬性問題。萬物之所以存在，一定有它的道理及功能，它既然會出現在您面前，就一定有它的理由，所以，順其自然吃，就好。
書中強調，您眼前「有什麼，就吃什麼」，內容物不限，只要飲食順序對就好。想吃什麼，就吃什麼，不用計算熱量、不用去管脂肪，有什麼就吃什麼，什麼都吃，什麼都不要多吃，這樣就對啦！
時下一般人的飲食習慣總是先吃食物，飯後喝湯，再吃水果幫助消化，平時則多喝水。但是《一定瘦》則強調飲食的次序和進食的態度，應該把握住幾個重要原則：
1、先飲後食
‧飯前先喝湯，再吃其他的固體食物。
‧正餐進食後1.5～2個小時不要讓任何湯水下肚，最起碼1個半小時後再喝水。
‧早晨起床水分多補充一點，早餐前的飲，要是有「料」的熱飲，如普洱茶、
好的紅茶及熱湯等都是不錯的選擇，不要只喝白開水，更不能喝冰涼的水。
〔若您想瞭解有關「普洱茶」的資訊，建議您可以去看
《壹‧喝茶樂》及《貳‧藏茶趣》這兩本書。〕
‧午晚餐前的飲，最好是喝熱湯，沒有湯才喝茶或飲料。
2、一口一種食物
‧每次口中只吃一種食物，一口吞下去之後，再吃另一口食物。
‧能夠分開入口的食物盡量分開，無法分開的食物，如三明治、酸辣湯、咖哩
飯等，就不用分了，直接吃吧！
3、專心進食
‧吃飯要專心，不看電視、不看報紙，最好也不要想事情，把心思專注在
食物上。
‧如果環境不允許專心，至少做到食物從入口到吞下的過程裡，您是專心的。
4、不餓就停
‧吃到不餓就不要再吃了，表示身體的能量已經足夠了，不要過量進食。
‧如果您的食量不大或是不渴時，餐前熱湯就不必喝太多，把胃的空間留給
食物。
‧兩餐之間感覺餓時，可以水果或餅乾充飢，但是別吃太多，以免影響正餐。
5、三餐定時但不用定量
‧三餐一定要按時吃，肚子餓就多吃一些，肚子不餓，就少吃一些，不能
不吃。
‧三餐的比例是3：2：1
‧早餐注重營養，要吃得好，最好要有肉，避免吃冰冷食物及水果。
‧午餐注重均衡，吃得飽，量可以多一點，食物的種類盡量多樣化。
‧晚餐吃得少，盡量輕食，入睡前保持胃是空的狀態，才能有好的睡眠品質。
6、什麼都可以吃，什麼都不要多吃；不要問吃了什麼，只管排不排得
出去
‧營養均衡，才能啟動身體代謝運作，體內廢棄物、毒素排得掉，自然可以
健康瘦下來。
‧盡量吃新鮮，加工少的食物。
7、口渴再喝水，口不渴就不要喝
‧口不渴，表示身體不缺水，就不要喝水，口不渴時猛灌水，只會造成腎臟
負擔。
‧感到口渴時，一定要喝水，因為一旦感到口渴，代表身體缺水，所有的代謝
都會遲滯。
‧沒事別喝水，多喝水會有事。
8、水果要在兩餐之間食用
‧早上、晚上及飯後不要吃水果，水果要在兩餐之間吃。
10、不要喝牛奶
‧完全不要碰牛奶及奶製品。
11、運動與健康無關，不要運動
‧運動會提早支領生命基金，讓人提前老化。
‧有關運動≠健康，建議大家去看《生命基金》這套書。
12、執行中最常見的問題－「體重停滯」及「便秘」
‧把書再看一遍，檢視【瘦身寶典】的飲食原則是否都做到。
‧「體重停滯」及「便秘」，代表身體營養不足，無法啟動代謝運作，建議
攝取豐富的食物營養或是補充螺旋藻，幫助身體度過停滯期。
‧有關突破「體重停滯」及「便秘」的方法，建議大家參考
〔便秘‧大解秘〕。
執行《一定瘦》的心態
《一定瘦》這本書，告訴人們的是一個健康飲食的「原則」，您只要依據書中的原則，調整自己的飲食習慣，相信我，您一定在很短的時間之內，就能夠讓朋友、同僚刮目相看的。
我們常說的一個名詞：「飲食習慣」，所有的「飲食」都是一種「習慣」，「習慣」是可以「改的」，也可以「養成」的。自古以來，魚與熊掌無法兼得，若您想獲得「健康、瘦身」，就一定得有所調整才行！
作者說他十多年前發現這個方法，從90減到63，十多年不再復胖，當然也是一直用這個方式飲食的。
身體養好，它自然會瘦到身體應該健康的體重，就不會再瘦下去了…
據說作者五十幾歲，看起來像少年郎。
一、 先飲後食，專心吃飯，不餓即停
改變飲食習慣，飯前先喝湯或水等流質食物，之後再吃固體食物，吃飯的時候需專心，不做其他事情，建議每一口飯可以咬上至少20次〔註1〕， 因為唾液裡面會有分解澱粉類的酵素酶，多咬幾口，可讓澱粉類先分解，而且進到胃部的食物因為分子變小了，也比較好消化，可減輕胃部負擔。慢慢吃也會覺得容 易飽，會讓食量漸漸的縮小，飽足感也會撐得比較久。基本上，只要吃到不覺得餓了，表示身體已經攝取足夠的養分了，可以不用再吃，通常吃到有「飽」的感覺， 都已經太多了。
二、 飯後兩小時才能喝水
喝水的原則是「口渴才喝，不口渴就不用喝水」，因為喝太多水其實會造成腎臟負擔。（沒事不要多喝水，水喝多了一定有事！）
三、 水果須在兩餐之間吃，但早餐前跟晚餐後不能吃水果
最佳吃水果時間大約是餐後三小時，或者餐前一小時，吃甜點的時間跟水果一樣，水果應該用咬的，盡量不要用果汁的型態。
若吃甜點或水果的同時也有飲料，還是要按照「先飲後食」的原則，先喝飲料，再吃其他固體食物。
四、 原理：
以 車子來比喻，摩托車、汽車、大卡車；如果讓摩托車先行，然後汽車，最後卡車，則交通就會很順暢；因為摩托車體積小、機動性高，不會造成阻塞。反之，如果大 卡車先行，再汽車、摩托車，那一定會阻礙交通的。同理，進到胃部的食物，也要讓最容易消化的食物先進去，所以要先喝湯水再吃飯，因為水不用經過胃部消化， 就可以直接進入小腸，吸收後供應全身的水分，湯則大概五分鐘，但是湯比水營養，所以建議先喝湯，不僅可以讓飢餓的身體先補充水分，也能同時獲得營養，而且 跟水一樣，都能增加飽足感，讓之後攝取的食物量比較少。
五、 水果在兩餐中間吃：
一般來說，固體食物在胃裡面需要3-4小時的時間消化，（所以我們通常吃飽後3-4小時才會餓），而水果則需要半小時到一小時的時間消化，如果照傳統飲食習慣，先吃飯、再喝湯，再吃飯後水果，會造成最底下的飯還沒消化，湯水夾在中間，根本沒辦法供應身體的水分，大腦就會發出口渴的訊息，讓你一直喝水，但這只能解口中的渴，卻解不到身體的渴。
而且固體食物還沒消化完，最上層的水果，就會在半小時後腐敗了，腐敗的水果會產生細菌跟廢氣，細菌會造成腸胃不舒服，廢氣則容易造成脹氣或者排出的氣有臭味、酸味，嚴重者還會有胃酸逆流的現象。所以水果絕對不能在飯後吃，飯後吃水果一定胖，還會形成酸性體質。
六、 晚餐不要太晚吃：
因為需要3～4小 時消化，如果太晚吃，睡覺的時候，胃還會運作，但人睡眠時，體內的器官運作會比較緩慢，但這時候胃裡面若還有一堆東西待消化，身體的血液就會集中到胃部， 協助消化，所以早上起床，不但沒有覺得神清氣爽，有時還會覺得昏沉沉的，因為各器官的血液跑到胃了，所以才會造成這種現象。
七、 不建議吃∕喝的東西：
① 生食：
包括冷飲、生菜，因為生菜是陰冷的東西，但人體器官都是溫暖的環境，常吃生的食物，對器官是不好的。 ② 乳製品（含美乃滋)：
牛 奶，是給牛喝的，不是給人喝的，所以人體是無法分解牛奶中的蛋白質的。人體的消化是靠各種的酵素來分解的，但人體內分解乳汁的酵素，早在斷奶後就逐漸消失 了，取而代之的是各種分解一般食物的酵素。一般都認為牛奶是補充鈣質最快的方式，不錯，牛奶的確有鈣質，但補充多少跟能吸收多少是不同的。蛋白質越高，磷 的含量就越高，但體內磷的含量跟鈣的含量卻是翹翹板的關係，磷越高，鈣就越低。當攝取太多牛奶的蛋白質之後，磷的濃度會升高，鈣的濃度會降低，為了維持血 液中磷鈣的平衡，身體就會從骨頭中提取鈣質出來，長久下來，骨本就逐漸被侵蝕掉了。其實，補充鈣質可以從其他食物中攝取，洋蔥跟蘋果都有豐富的鈣質，或是 用植物奶取代牛奶，也是很好的選擇。
八、 各餐建議的湯水份量（湯或水全部加起來的份量）〔註2〕：
① 早餐：建議500～700cc，因為整個晚上都沒喝水，所以身體需要多些水份，早餐不習慣喝湯，可以喝溫普洱茶（作者很推喔～～），不然就喝溫豆漿、溫紅茶，有糖無糖都可以，但盡量不要喝市面上一般飲料。喝完湯水，就可以開始吃早餐了，不用等。
② 午餐：建議喝400～-500cc左右的湯（我自己是帶市面上賣的沖泡式紫菜湯），如果午餐是自帶便當，可以斟酌餐前水量，免得喝完湯水就飽了，如果是訂便當，反正吃不下就別吃了，非不得已的時候，寧可糟蹋食物，也不要糟蹋自己的身體啊！
③ 晚餐：建議400～-500cc左右的湯or水。因為晚上代謝會比較差，所以喝太多水，可能造成水腫體質，如果想減肥的，晚餐固體食物的量也建議吃少一點，白天吃多點（不要刻意超量），基本上都代謝得掉（除非身體有毛病，那要看醫生）。
九、 在允許的時間內，口渴就喝水，餓了就吃點甜食
因為那就是身體發出的訊息，不要虐待它。晚上吃飽飯後，若還覺得餓，那是胃部神經在作怪，敢喝酒的可以喝點厚酒，但不可搭小菜吃，不然一天的努力就白費了，不敢喝酒的（比如我～），就早點睡好了～～
十、 以上，就是基本原則啦！
問題的直接到奇摩首頁搜尋《一定瘦》，可連結到作者的部落格，裡面有超詳細「問與答」，還有很多實施《一定瘦》飲食方式的同志，自發性的貼文喔！
引用： http://tw.myblog.yahoo.com/6744517-blog/article?mid=19&prev=3595&l=f&fid=28
文章定位：
