活潑的眼睛，健全的視覺
雷久南
眼睛有「靈魂之窗」之稱，經由眼睛，我們表達內心的感受，也同時接受光的世界信息。大家都希望擁有一雙健康的眼睛，然而，在這世紀，眼睛長期侷限於平面圖案，如閱讀白紙黑字、看電視及電腦，眼睛失去了看不同深度畫面的機會，自然的功能衰退，引起近視、遠視、散光、青光眼、白內障等；兒童視力衰退得愈來愈早，小學生戴眼鏡的比例在增加中。大自然的現象是「不用則退化」，某些動物如長時間生活在完全黑暗的環境，會失去視神經的功能，因為沒有需要。
現代人因為很少用邊緣視線，大都是直視，因此邊緣視線普遍衰退，引起調整眼睛距離的衰退和直視用過度的壓力，引起所謂近視、遠視和青光眼。恢復眼睛的自然活動和功能是恢復視力的方法，在這世紀初，美國有位眼科醫生貝茲(Dr. William Bates, M.D., 1860-1931)無意間發現，他的一位近視的病人不經心地看牆壁時，眼球的弧度完全正常，一旦看字時，眼球就拉長，經研究發現，視力的衰退來自違反眼睛自然活動，長期下來引起壓力。他教導很多學生恢復正常視力，他的學生不斷地將這些寶貴經驗分享他人，有些是多年來戴著深度近視眼鏡，也有近盲的人在學習到眼睛的自然視力習慣後都有改善，甚至於完全不需眼鏡。
現在介紹貝茲醫生的發現。
一、自然視力是藉著移動注意力，從局部看整體，譬如看一個椅子，不是一下子全部看清楚，而是從清楚的一點開始快速的轉動視力，也許是椅背到椅座到椅腳，如果想一下全部看清楚會看得模糊，並且養成「目不轉睛」的不好習慣。
二、眼睛應是經常眨動的，這有保持濕度的功效，也避免眼睛呆視，當我們聚精會神地看書、電視、電腦或電影時會忘了眨眼睛，心不在焉或沉思時也會忘了眨眼睛，造成視力衰退。
三、呼吸是自然視力的習慣，眼睛需要血液中氧氣的滋養，自然地深呼吸、打哈欠都是增加氧氣的吸取。平時看書、打電腦、看電視時，往往忘了呼吸或呼吸很淺，造成視力衰退。
貝茲醫生總結自然視力習慣如下，如果你學習到正常視力的基本原理並隨時實踐，你的視力會恢復正常；所有眼睛折光的誤差是功能性的，因此可以改過，所有視力的誤差來自某些壓力，你自己可以發現壓力減低你的視力。
試著盯看一點五秒或更久，看怎麼樣？所看的一點會模糊不清，最後會不見。你的眼睛會疲倦，當眼睛休息一會兒後，視力會改善，壓力也減輕，放鬆能疏解壓力，要整天都正確地使用你的眼睛，你必須
一、經常眨眼睛，呆視是壓力，會減少視力。
二、眼睛不停地移動，從一點看到另一點，先看清楚的部分，其他不是很清楚，當你看一張椅子，不要試著全部都看，先看後背，記得邊眨眼睛邊迅速地將視線從椅背移到椅座和椅腳。這種局部看清楚全面稱為中心點。
三、你的頭和眼睛整天移動，想像靜止的東西朝你的眼睛和頭動的反方向移動，當你在房間或街上走動時，注意地上或路上似乎朝著你過來，兩邊的景物似乎是向相反的方向移動。
貝茲醫生設計了一些練習來恢復視覺的正常運動。
一、閉上眼睛，掌心蓋眼，觀想黑色，當你能看到黑色時，視神經才完全放鬆下來，平時看書或電腦二十分鐘，即用掌心蓋眼五分鐘讓眼睛休息，Meir Schneidor，這位從小瞎眼的視力老師建議視力不好的人，剛開始的兩星期每天做掌心蓋眼練習一小時，開始時眼睛會有些抽筋，累積的壓力要多次放鬆才去除，一旦放鬆就看得清楚了，先放鬆肩膀、後背，擦熱手心再蓋眼睛。
二、閉眼日光浴——閉上眼睛，面對太陽，觀想陽光進入大腦到全身，頭左右輕鬆地轉動，右轉時順手用右手按摩右眉毛，左轉時用左手按摩左眉毛，日光浴之後再用掌心蓋眼，放鬆幾分鐘，日光浴和掌心蓋眼輪流做，早上和下午的太陽做此運動較理想。
三、保持身體和眼睛的靈活，選一個有遠闊視野的地方做以下的練習。輕鬆地站著，讓身體的重心左右輪流移動，輕鬆的讓眼前景物移動，身體左右轉動，讓視野跟著身體動。選幾個不同距離的目標，將視線由近到遠、遠到近地移動，做這些練習時，隨時眨眼睛、深呼吸。
平視遠方時，將手伸展到上、下、左、右旁邊到視野的邊緣，同時移動或抖動手，可雙手一起，視線看著前方，這是刺激邊緣神經的運動。
視覺的改善與身體其他部位一樣，須多方面的進行。飲食天然、呼吸新鮮空氣、飲用乾淨的水、適當的運動，都有助益，情緒放鬆，不要刻意瞇眼，對視力改善都有幫助，不要在意暫時的模糊，一般人在一個月內，視力會明顯地好轉，已戴眼鏡的人在恢復期間，眼鏡度數可能會減輕，盡量不戴眼鏡，鏡片過度的校正對眼睛是壓力，因此，往往戴上眼鏡後，視力會持續的衰退。
從恢復視覺的健康，我們同時學到身心健康的方法，也增加對自我康復的信心。
參考資料
Self Healing: My life and Vision, Meir Schneider and Maureen Larkin
Natural Vision Improvemen, Janet Goodrich, Ph. D.
Relearning to See, Thomas Quackenbush
Perfect Eyesight Without Glasses, William H. Bates, M.D. (1920)
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