一畂心田~屬於寧靜的地方 每個人都有一畂心田 那是屬於你我寧靜的地方 我們都在平凡不過了 默默守護著你我的故事 闔上眼　深吸一口氣 慢慢訴說 慢慢聆聽

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營養素的重要食物來源

營養素名稱	食物來源
蛋白質	豆類、蛋類、奶類
鎂	全穀類、堅果、牛奶、綠色蔬菜
碘	含碘食鹽、海帶
鋅	蛋、核桃、全穀類
鈣	牛奶、乳酪等
鐵	蛋黃、全穀類、深綠色蔬菜
維生素A	全脂牛奶、乳酪、深黃色蔬菜和水果
維生素D	添加維生素Ｄ的牛奶、蛋黃、皮膚經陽光照射產生維生素Ｄ
維生素E	蛋黃、花生、植物油、蔬菜、乾果、全穀類
維生素B1	糙米、全穀類、堅果、豆類
維生素B2	酵母、全穀類、綠色蔬菜、牛奶、蛋
維生素B6	全穀類、水果、乾果、蔬菜
維生素B12	牛奶、蛋、味噌、健素、酵母粉
維生素C	各種水果，如芭樂、柑橘類、番茄、蔬菜
葉酸	深綠色蔬菜、瘦肉、黃豆製品
菸鹼酸	全穀類、核果、豆類
膳食纖維	全穀類、蔬菜、水果、乾豆類、核果類、種子類