問1:很多人想減肥,但是體重超出多少才需要減肥,誰才真正需要減肥？
答1:看體重是否在理想體重範圍,體重過重即應控制
理想體重BMI為22,計算公式如下:
理想體重(公斤)=22X身高(公尺)X身高(公尺)
體重超出理想體重的10%的範圍內尚是標準
體重超出理想體重10%~20%之間為體重過重
體重超出理想體重20%以上則已是肥胖,若不控制體重,則肥胖會愈來愈嚴重
例:身高160公分:理想體重=22X1.6X1.6=56公斤
61~ 66公斤=體重過重;66公斤以上=肥胖
問2:什麼是正確的減肥方法？
答2:正確的減肥方法,是以均衡營養為原則,適當控制飲食,減少熱量攝取,改變不良的飲食習慣,配合適當運動,效果更好。
問3:要如何減肥才能成功？
答3:減肥無捷徑,健康而有效的減肥方法是改變生活型態,建立正確的飲食習慣,減低熱量並有均衡營養的飲食,加上適當的運動,最重要的是要有恆心及毅力,減肥才能持久成功,但是沒有一種減肥方式能保證絕對不會回復體重,只要攝取的熱量超出身體所需要的熱量,體重就會開始增加。
問4:為什麼需要低熱量且均衡的飲食與運動來減肥？
答4:肥胖的原因除了小部分是疾病因素外,大都是飲食不當引起的,當攝取熱量超過身體所需時,多餘的熱量即轉變成為脂肪,導致肥胖。針對肥胖的原因,必須減少熱量的攝取,但營養素不可少,也就是飲食必須低熱量但要營養均衡,建立此正確的飲食習慣，才能持續的維持體重。除了減少熱量的攝取，並藉運動消耗脂肪，減少脂肪細胞中的脂肪，才有助體重的減輕，運動可以使肌肉結實，避免因體重減輕造成皮膚的鬆弛。運動一定要用自己本身的力量去〝動〞才有效果，藉助機器搖擺、震動，或塗抹油、膏、液體等，或用推、柔、捏等方法是無法燃燒身體中的脂肪。
問5:減肥食品有效嗎？
答5:低熱量代餐又能營養均衡的減肥食品才能減重又保持健康活力,
一般「減肥食品」的特性不外下面幾點:
(1)低熱量:使用此類產品因熱量較少,可以使體重減輕,但需注意營養是否均衡。
(2)產生飽足感:有些產品含大量纖維素,食後易產生飽足感,因而減少其他食物的攝取,以達到減肥的目的。
(3)利尿:有些減肥食品,可能含有此類成份,或添加一些有利尿作用的成分,使身體中的水份排出,而體重快速減輕的現象,而實際上並未減少身體的脂肪。
(4)輕瀉:有些減肥食品,食用後會有腹瀉的情形產生,使食物不易吸收,因而容易造成吸收不良,特別是脂溶性維生素,也會造成電解質不平衡。
減肥食品雖然有效,停止使用後,如飲食不當,體重仍會上升。選錯產品還會產生不良的副作用,故儘量慎重使用。
問6:市面販售減肥藥安全嗎？
答6:目前經衛生署核准的減肥藥只有一種成份,名為phenylpropanolamine,是需要經過醫師處方才可購買使用,如果隨意至藥房或經人介紹即可買到的「減肥藥」很可能是非法的藥品(可能含禁藥,如安非他命...),就算原本是合法的藥品,未經醫師處方而自行服用,是很危險的。
問7:怎麼樣“減肥”呢？那一種減肥方法最有效？
答7:減肥方法非常多,市上多的是減肥秘方,瘦身美容中心也到處林立,減肥不當,減肥目的是達到，但同時也減掉了身體的健康，可能用再多的金錢再也買不回健康。
以下是幾種經常被提及之減肥方法的簡介及可能對身體造成的影響，提供參考：
1.高蛋白質飲食:
只吃肉不吃澱粉、醣纇。此法耐餓並可增加代謝率對身體的影響:患心臟病、高血壓者不宜使用此法,會增加肝臟代謝負擔,可能影響腎臟機能,缺乏鈣質補充,可能造成骨質疏鬆、抽筋等現象
2.快速減肥餐:
屬節食方式,可迅速減輕體重,營養素供應不足，長期使用對健康影響很大。
3.低卡營養餐:
控制熱量吸收可迅速減輕體重,取代1~2餐為限,必需是營養充足的代餐,否則長期易發生營養不良。
4.針灸、指壓、耳針:
抑制食慾,較難持久,若未控制飲食,一停止針灸或指壓,食慾恢復後,體重會很快上升。
5.減肥膏:
效果令人質疑。
6.利尿劑(為診所醫師處方):
利尿排出水分,體重暫時下降,副作用很多:血壓下降、虛弱、嘔吐、暈眩,可能引發糖尿病、腎臟病,甚至危及生命。停止服用體重即回升。非減少脂肪。
7.雞尾酒療法:
診所醫師利用藥物的副作用進行減肥:會造成興奮睡不著、抑制食慾、腹瀉…
副作用很多:腹瀉、失眠、血壓下降、虛弱、嘔吐、暈眩，可能引發肝病、腎臟病…，甚至危及生命。
8.膨脹劑:
藉著攝取大量不能被人體酵素消化吸收的膳食纖維,由於此種吸水性高,易使胃腸有飽脹感而減少進食量。長期使用會影響礦物質.鈣.鐵.鋅…等的吸收。對食慾極佳,好吃高糖.高油點心,進食速度過快者無效
9.抽脂:
用手術割除(或吸出)腹部或臀部過多的脂肪,皮下會產生疤痕化,會有後遺症,手術中或手術後可能危急生命,手術後容易再度發胖。
10.胃部整型法:
病態的肥胖才使用，以外科手術將胃容積縮小15-30%,減少胃的容積,以達降低進食量之目的,手術後將影響消化道正常消化吸收功能。
問8:什麼樣的減肥方法才安全呢？
答8:減肥首重均衡且足夠的營養。減肥要避免攝取過多的熱量,但對人體所需要的各種營養素,仍不可缺少的,其次減重的速度不宜太快,不要期望一天或數天就能減5-6公斤,那是不可能的,如果短短幾天減輕太多,會造成身體其他代謝不正常,對身體有害無益,每週約減少0.5-1公斤,才不會影響身體。
推薦好站：
草本科技生活
http://www.xn--psso89a.tw/ec99/shop1242/default.asp草本生活網
http://store.pchome.com.tw/herballive/草本購物網
http://www.ohbaby.com.tw/herballive/免資金開店輕鬆賺錢
http://www.gomy.com.tw/default.asp?affiliate_id=6039 守護健康好鄰居
http://www.medicallab.com.tw汽車省油站
http://www.oil16888.myffi.biz/tw/ 衛生署食品資訊網
http://food.doh.gov.tw/chinese/chinese.asp行政院衛生署
http://www.doh.gov.tw疾病管制局
http://www.cdc.gov.tw/諮詢E.Mail:ys_lab@pchome.com.tw
