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2011-02-02 06:14:25| 人氣84| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

更詳細點的計畫

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還在斷斷續續的查資料，雖然大致上有點概念了，不過基本計畫還沒有很完備，來整理一下好了。




基本數據：
至暫定自己一天的熱量攝取大約1400大卡。
然後根據調查，大致上一天兩晚白飯＋牛奶＋蛋＋肉＋菜＋水果就已經快樂的超標了。
.........這樣真的沒有問題嘛？



方針：
總之目前的方針是重訓跟有氧一起，基本原則是一三有氧二四重訓
同時更變方式，有氧就是有氧＋拉筋，重訓就是完全重訓（包含仰臥起坐）。
不過視情況（習慣）也有可能更變成為同一天兩種，兩天一次， 先重訓再有氧。

慢跑的目標是30分鐘up （總之先把心功能提昇上來再說）
重訓的目標是背肌（順便治療脊椎側彎）跟手臂。


備忘：
運動之後要吃東西，準備白煮蛋優葛跟水果吧。（優葛去買....）
記得去買綜合維他命。
重訓大概是一次10RM 三組吧。
丟掉以前挺悠閒地玩法，重訓就是用力做下去～
雖然說是重訓，但我是不會去舉啞鈴那種東西的，總之就是用健身器材玩。
如果要進行強高度一點的行程的話....一上半身三下半身好了



伙食計畫：
早餐：牛奶、水果、麵包
中餐：飯菜肉
點心：水果優葛、蛋
晚餐：飯菜肉（二四）、水果優葛（一三）
點心：牛奶



.........前兩天趁著打折去買的一堆餅乾怎麼辦呢   ＝ ___=)








我要檢舉
台長： 病毒十七

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