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預防及消除痛經的簡單方法

不少女性有痛經的困擾。女性 的子宮內膜，每個月會產生前列腺素(prostaglandins)，此化學物質在月經期間，幫助子官肌肉收縮，並促進組織及血液排出。前列腺素濃度高將 造成子宮肌肉緊縮成痙攣，引起腹痛。而中醫則認為是由於氣血運行不暢引起。這里介紹一些預防及緩和痛經的簡單方法。

飲食均衡

　　雖然健康的飲食無法消除經痛，但對改善全身的健康狀況卻有神奇功效。避免過甜或過鹹的垃圾食物，它們會使你脹氣及行動遲緩，多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，並盡量少量多餐。

服用維他命

　　服用綜合維他命及礦物質，最好是含鈣且劑量低者，一天可服用數次(飯後)，可以減少發生經痛。

補充礦物質

　　鈣、鉀及鎂礦物質，也能幫助緩解經痛。專家發現，服用鈣質的女性，較未服用者較少經痛。鎂也很重要，因為它幫助身體有效率地吸收鈣。不妨在月經前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量。

避免咖啡因

　　咖啡、茶、可樂、巧克力中所含的咖啡因，使你神經緊張，可能促成月經期間的不適。因此，應避免咖啡因。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小腸。

禁酒

　　有人在月經期間容易出現水腫，而酒精將會加重此問題。因此經期勿喝酒。如果非喝不可，則限制在1- 2小杯之間。

勿使用利尿劑

　　有些女性認為利尿劑能減輕月經的腫脹不適，孰不知利尿劑會將重要的礦物質，連同水份排出體外。為減輕腫脹不適，不妨減少攝取鹽及酒精等會使水份滯留體內的物質。

保持溫暖

　　保持身體暖和將加速血液循環，並鬆弛肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位。多喝熱茶或熱檸檬汁。也可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鍾。

服用止痛葯

　　阿司匹林及acetaminophen可緩 解經痛。然而，更有效的成葯包括Advil、Haltran、 Medipren及Nuprin。這些葯物含有ibuprofen，能抑制前列腺素的作用。當經痛開始時，和些許牛奶或食物一起服用1片，以免傷胃，並持 續服用到經痛消失。

指壓

　　足部含有一些指壓點，被認為與骨盆部位的氣路相連。在腳踝雙邊的凹陷處，皆有指壓點。輕輕地用拇指與其它指尖捏後，延著跟腱而上，直至小腿肌。右腳作完，換左腳，各指壓數分鍾。

按摩

　　先用拇指點按肚臍、氣海、關元、中極、歸來、三陰交，每穴半分鍾。然後仰卧位，用右手掌按揉下腹部(臍以下)約3分鍾，再由臍部向恥骨聯合(陰部前方高骨)推摩30分鍾。要求經前1周開始自我按摩，每日1次，月經干凈後3天結束。

灸法

　　(1)取關元、氣海、曲骨、外陵、三陰交穴。按艾卷溫和灸法操作施術，每次選用3個穴，每穴施灸20分鍾左右，連續治療4天。腰痛重者，加灸腎俞。4次為1療程，治療間隔4天，適應於痛經，一般在月經來潮前2天施灸術。
　　(2)取神闕、子宮穴。按灸法常規施灸。取川牛膝、 乳香、沒葯、白芍、丹參、紅花、山檢查，廣木香各15克，上葯共研細末，加冰片1克，混合後貯瓶備用。敷灸時每次取上葯30克，以薑汁(或黃酒)適量調和 糊膏狀，分別敷於神闕、子宮穴，上蓋紗布(或油紙)，橡皮膏固定即可，2日換1次葯，應於月經前3天(或經期)敷灸。

刮痧：

　　主要刮拭：大椎、肩井、大杼、膏盲，配刮關元至中極、地機至三陰交，5次。肝鬱加刮太沖經穴部位，氣血虛加刮足三里、命門經穴部位。輕刮足三里、命門經穴部位3分鍾；重刮其它穴位3～5分鍾。

拔罐：

　　取腎俞、胸腰部(後背)、骶椎兩側、下脘穴，選用大小適當的玻璃火罐，用閃火法將罐吸附於所選部位上，每次只拔2～3罐，留罐25～30分鍾，每日1次，7～10次為一療程。

敷貼法

　　(1)取當歸、吳茱萸、乳香、沒葯、肉桂、 細辛各50克，樟腦3克。先將當歸、吳茱萸、乳香、沒葯、肉桂、細辛水煎2次，煎液濃縮為糊狀，混入(溶於95%乙醇)適量乳香、沒葯液，烘乾後研細末， 加樟腦備用，月經前3天取葯粉5克，用黃酒調為糊狀，外敷臍，用膠布固定，葯干則調換1次葯，月經3天後取下，每月1次，連續使用，治癒為止。
　　(2)將肉桂10克、吳茱萸20克，茴香20克研為末，用白酒調成糊狀加熱敷臍，每日1次，經前連用3天，適用於寒凝血瘀型痛經。

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