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 　紅棗

　　紅棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神的作用。晚餐後用大棗煮湯喝，能縮短入睡時間。

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　　小米具有“健胃、和脾、安眠”之功效。小米中含有豐富的色氨酸，其含量在穀物中獨占鰲頭。色氨酸能促進大腦神經細胞分泌出一種使人欲睡的神經遞質———五羥色胺，使大腦思維活動受到暫時抑制，從而使人產生困倦感。

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　　桂圓對男性失眠安神有所幫助，因為它對肝脾的有獨特的保健功效。桂圓可用於心脾虛損、氣血不足所導致的失眠、健忘、驚悸、眩暈等症。如果直接生食，每晚睡前吃幾粒桂圓，可以養心安神，減少心悸失眠的情況。

　　火雞

　　色氨酸是一種重要氨基酸，有助於人體產生調節睡眠的血清素和褪黑激素。多項研究表明，失眠者體內色氨酸水平偏低，而火雞肉中富含色氨酸，每天吃85克火雞肉就足以滿足成人的色氨酸日需求量。德國黑螞蟻生精片心得 德國黑螞蟻生精片哪裡買 德國黑螞蟻 黑螞蟻生精片

　　有助男性睡眠的食譜

　　推荐一：棗竹燈心粥

　　原料：棗仁20克，玉竹20克，燈心草6克，糯米200克。