男人健康的飲食原則
原則一、主食類盡量選全穀根莖類
如果有全穀根莖類，就選擇全穀根莖類。自助餐白飯可換成糙米飯、五穀飯、胚芽米飯、地瓜飯、紫米飯。如自助餐有芋頭、玉米、馬鈴薯、南瓜、山藥也可取代部分主食。台灣YOOZ 電子煙官網 電子煙危害 電子煙油 yooz zero 電子煙成分 電子菸
留意烹調方式，例如油炸地瓜片跟白飯，就寧可選擇白飯。在麵攤選主食時，白面比油面好，選湯麵(不喝湯)比干面好，因為乾面容易吸附大量油脂，且大多都是動物性飽和脂肪，且鈉含量普遍較多。
原則二、蛋白質以植物性的為上選
以植物性蛋白質為首選，少肉多豆，以魚、雞、鴨、鵝、雞蛋等低脂動物性蛋白質(肉品)次之。
每餐的蛋白質至少要有2/3來自於植物性蛋白質，例如毛豆、黑豆、豆干、豆腐、扁豆、鷹嘴豆、無糖豆漿、非油炸豆皮等。去除動物性脂肪以及動物皮，例如雞皮、豬皮、魚皮等。
盡量選擇低脂肉類，烹調方式以清蒸、汆燙、涼拌為首選，鹵燉烤次之，油炸好別碰，如非不得已，也請去除麵粉炸衣後再食用!
原則三、好油才是你要攝取的
遠離油炸，無論多麼健康的食材，一經過油炸，剩下的就只是“屍體”。
除了(反覆使用)油炸油對身體會造成的負面影響之外(油炸食品會產生大量自由基，對身體而言即是一種壓力，而壓力就會消耗體內許多珍貴的營養素，如再加上飲食習慣時常不均衡，久而久之就容易出問題)，且油炸過的食物，也會讓食材原本的營養素因為高溫而全數駕鶴歸西，對身體完全無正面影響，故請避免之!
原則四、餐餐有蔬菜，身體好健康
膳食纖維除了蔬菜以外，也能從海藻、菇類中取得，掌握每餐至少要有三種顏色，不同類型的膳食纖維為原則，例如花椰菜(綠)、紅蘿蔔(紅)、黑木耳(黑)。
燙青菜請店家不加肉燥、油蔥、以淋少量醬油膏或是蒜泥鹽巴、清醬油取代之，如是點湯麵，可請店家直接將燙青菜丟入面裡面一同食用。
原則五、找機會吃水果，但絕不過量
自己從家中帶1份水果是一個更好的方法，下午時可以透過水果補充膳食纖維、維生素、礦物質、植化素等微量元素，每天2拳頭份量，記得吃不同種類的當季水果，避免以果汁或果乾取代之。台灣YOOZ 電子煙官網 電子煙危害 電子煙油 yooz zero 電子煙成分 電子菸
原則六、喝足夠的真正的開水
以開水、無糖飲品取代含糖飲料以及過量的咖啡。也可以透過這樣的身體反應檢視早餐吃的食物，或是午餐吃的食物是否選錯了?而不是一味地利用咖啡、提神飲料去預支未來的健康。
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