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 　　晨跑後清潔

　　晨跑後會出一身汗，這個時候可得注意了，不能馬上洗澡。會容易感冒，要等到身體停止出汗後，就可以痛痛快快的洗澡了;並且不能直接洗涼水，哪怕是夏天也不行。

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　　香蕉

　　如果你是晨跑者，就不難知道空腹跑步的困難，這時候距離你上一次進餐已經過去十多個小時，你的能量儲備不高。吃100到300卡路里的食品能為你補充體力，香蕉包含纖維和蛋白質，容易進食及消化，職業運動員也經常在比賽前和比賽中休息時食用。

　　漿果

　　經過跑步這樣大運動量鍛煉後，你的雙腿可能感覺酸痛，這是因為肌肉經過練習後出現了輕微撕裂。那就是為何漿果對於跑步者來說是個好選擇的原因，除了擁有高纖維之外，草莓等漿果中的維他命C和鉀元素都有助於身體自我修復。

　　花菜

　　花菜營養豐富，當中含有維他命C、鉀元素、纖維等，這些都是運動的那個在保持巔峰表現的關鍵元素。

　　三文魚

　　三文魚也是良好的蛋白質來源，而且包含很多有利於心臟健康——眾所周知跑步是一種經典的鍛煉心血管的有氧運動——的歐米茄3脂肪酸，可以防止發炎，預防疾病。

　　瘦牛肉

　　牛肉是高質量的蛋白質來源，而且鐵元素含量極高，這是跑步者尤為重要的一種元素，因為鐵元素不足會導致疲勞。如果你是素食主義者，那麼大豆、豌豆、綠葉蔬菜和加入鐵元素的穀類食品都是很好的選擇。

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　　跑步等需要對抗身體重力的運動，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通過飲食攝入鈣。一杯酸奶或者酸奶酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一，而且，還富含蛋白質，這對鍛煉後肌肉生長和恢復都非常有益。