週一，你可以鍛煉25分鐘，選擇800米平地快走+400米慢跑，重複進行藥神網 壯陽藥 韓國奇力片 雙效犀利士 英國威馬 泰國馬力丸 美國黑金 犀利士 clalis
之所以一開始要選擇800平地快走，是因為一開始你不可能直接衝出門外，繞著社區跑30分鐘，這樣你會感覺很累，估計跑完30分鐘，你再也沒有繼續鍛煉的力氣了。所以先走800米既不至於讓自己太累，又能起到熱身作用。然後再跑400米，這正好可以提高心率，也不會太勞累。兩者結合起來重複做，一般25分鐘就可以。
週二，你可以鍛煉40分鐘，選擇600米快走+1公里慢跑+慢走+慢跑
由於前一天已經有了慢跑的基礎，所以周二不至於太累。你可以跑1公里，作為本週的強度跑步，這能充分調動身體的肌肉。然而在跑1公里之前，你可以先走600米，作為熱身。跑完1公里後，再慢走一會，作為伸展放鬆，然後繼續跑步，直到40分鐘。對於減肥的人來說，有氧運動至少30分鐘才開始燃燒脂肪，所以周二的量是燃燒脂肪的好時機。
週三，以休息為主
這是因為周二跑了太多，週三的你可能有點累了，腿部肌肉也可能發酸，再繼續跑，可能有點體力不支，畢竟第二天還要上班，所以周三你可以休息一天。如果你覺得精力還可以支持的話，那就走20分鐘也行，或者走跑結合20分鐘。不要過長，不然第二天會很累的。
週四，回到週二的“菜單”
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通過週三的休息，養精蓄銳，相信週四你的體力已經恢復了很多，那就再動起來，讓脂肪繼續燃燒，保持運動強度。
週五，你可以完全休息
週四的40分鐘鍛煉，又把你折磨得筋疲力盡了，再加上上了一周的班，你肯定倍感勞累。這時候你要犒勞下自己，那就好好休息吧，緩沖一下精力。別為難自己，不然跑步太累，得不償失，甚至因此還會失去跑步的興趣。
週六，跑55分鐘，你可以來400米的快走+1公里慢跑+400米快走+1公里慢跑，重複
縱觀一周，週六是跑步計劃中加量的一天了，因為周五休息了一天，再加上第二天週末也不用上班，那就放心地去跑吧，做大的衝刺。你可以先來個400米熱身走，然後跑1公里，然後再走400米作為中場休息，繼續再跑，再走，直到你運動完55分鐘。是不是周末有種酣暢淋漓的流汗感覺呢!
週日，你可以休息
週六跑了一周中長時間的跑步，你肯定已經感到很累了，再加上第二天新的一周第一天工作肯定會很多，那就好好休息吧，養好精力，投入到新一周的工作當中去。
這樣一周下來，你總量跑到了160-180分鐘，而且休息三天，跑了德國必邦 威而鋼 印度必利勁 一炮到天亮 Goodman增大丸 GHB FM2 安眠藥 迷姦藥
結伴跑步可以改善記憶能力
德國烏爾馬大學研究人員的新研究稱，跑步不僅能保護人體內現有細胞，而且還能促進其新細胞的生長，從而使人們的記憶力得到改善。
