第11~20分鐘
體溫不斷上升，靠近皮膚的血管擴張以釋放熱量，你會開始出汗。伴隨著輕快的步伐，人體每分鐘燃燒的熱量達到了7千卡，此時的呼吸可能會變得稍微有些艱難。腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便為肌肉輸送能量。
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此時，你會感覺精力充沛，隨著身體張力的釋放，大腦會釋放出讓人感覺良好的內啡肽，你會開始放鬆。由於有更多的脂肪得到了燃燒，胰島素分泌量開始下降，這對體重過沉的人或糖尿病患者來說是個極好的消息。
第46~60分鐘
散步快1個小時，你的肌肉可能會感覺疲勞，因為體內碳水化合物的存儲量減少了。當你冷靜下來時，心率和呼吸都會放緩，儘管之後燃燒的熱量有所減少，但依然多於鍛煉前，這種較高的熱量狀態將保持1個小時。
散步注意事項
體質弱，大步走
身體弱，重心容易不穩，平衡能力差。因此散步時應大步走，將雙臂甩起來，速度組建加快，使得全身都能夠充分的活動開來，促進新陳代謝。
冠心病，慢慢走
患有冠心病的老人，散步時不適合走得太快，好慢慢行走，多留意心率，以免誘發心絞痛。散步時間和次數也要根據身體狀況作適當調整，只要稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。
關節差，別背手
關節不好的老人更容易摔跤，應盡量少走坡路，使用拐杖，因為拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。
挺胸脯，飯後走
因為早上血壓相對於一天來說是高的，好不要選擇在早上散步，晚飯後更加適合，走路時將胸脯挺起，不要過分彎腰駝背，以免壓迫胸部。並且，不要走太快，容易導致血壓升高。
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為了防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。好選擇透氣、合腳的布鞋或休閒鞋。這類鞋子可減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。
胖老人，走久些
肥胖對老人來說，並不是好事。因此，為了達到瘦身效果，可以適當延長散步時間。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。
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