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2015-04-08 17:26:45| 人氣1,596| 回應1 | 上一篇 | 下一篇

睡前吃這個胖，吃那個瘦！

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吃吃喝喝這些瘦!!
1牛奶
其實很多人都知道睡前喝點牛奶好，這是因為牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的物質，能夠讓人迅速進入睡眠狀態。同時，睡前喝牛奶有利于血液中的鈣補充，防止骨質流失。

2蜂蜜水
蜂蜜含有豐富的鎂，對大腦中樞神經具有鎮靜作用，消除緊張心理，減輕壓力。而且，蜂蜜有多種微量元素，還可以美容養顏哦。

3杏仁露
杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分，和蜂蜜一樣，也含有鎂，經常吃有助于緩解焦慮情緒、睡眠。同時杏仁還有利于心臟健康，還能幫你清潔腸道。

4食醋
如果人長期處于緊張狀態，身體就會產生大量的乳酸，產生緊張性疲勞。醋酸不僅能抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，消除或減輕緊張性的疲勞感，使人輕松入眠。

5酸奶
酸奶除了能夠消除疲勞，發酵后的酸奶吸收起來會更容易，還有利于清潔腸胃。

6香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的安眠藥，富有能使肌肉放松的鎂。

7葡萄
葡萄中含有能輔助睡眠的褪黑素，能使不正常的睡眠情況得到改善。

8奇異果
每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高40%!奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

9蘋果
蘋果富含果膠、蛋白質、維生素B族、維生素C、鉀、鋅等多種使人安神鎮靜的元素，同時它具有的芳香成分對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。


10菠菜
菠菜的營養價值相當于雞蛋、胡蘿卜、番茄等食物的總合。菠菜的紅根還含有一般蔬果所缺乏的維生素K，有安神作用，促進神經健康，讓你保持心情平和。

11杏仁
和杏仁露一樣，大杏仁中含有豐富的能鎮靜神經的和松緩肌肉的礦物質鎂，幫你提升睡眠質量。

12大棗
大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。

13葵花籽
就是瓜子，晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。





吃吃喝喝這些胖!!

1咖啡
咖啡有興奮和利尿的效果，想想也不適合睡前喝啦。


2濃茶
濃茶同樣會使精神處于亢奮狀態，在較長的時間內難以入睡。

3酒
睡前喝酒雖能縮短入睡時間，卻會使睡眠變淺。淺睡眠時間延長，中途會因口干舌燥、胃不合;等醒轉多次，導致睡眠斷斷續續。長久如此，還容易患心臟病和高血壓等疾病。

4飲料
大多數飲料都有抗疲勞、或者提神醒腦等功能，這些物質會刺激中樞神經，所以不宜在睡覺前過多飲用。

5芹菜
芹菜是一種自然利尿劑，會使尿量變多。假如睡前攝入太多芹菜，身體會為了撒尿而不停的叫醒你。

6大蒜
晚上吃大蒜，除了會讓你整晚口臭外，還會造成胃灼熱。如果你的胃功能較差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物

7西瓜
西瓜也有利尿功能，同時西瓜富含糖分，睡前吃過多，會使胰島素上升，促進脂肪合成，從而惹來小肚腩。

8大豆
大豆食品具有較強的飽腹作用，在消化過程中會產生很多氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠。

9冰淇淋
冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，想不胖都不行，另外睡前吃高糖食物容易做噩夢。

10巧克力
幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因，讓人興奮。除此之外，其中的可可堿，會使人心跳加快。

11漢堡和薯條
經常吃高脂食物人，不僅會增加體重，每天睡眠時間也會減短。



我要檢舉
#睡覺
台長： 嗚挖挖挖挖~

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文章將於2015年4月13日23:00 po出
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