國人講究坐如鍾、站如松、行如風，良好的身體姿態能夠給人留下好的第一印象，即使五官長相不出衆，好的形態也會讓人氣質非凡。
但是生活中有許多人做不到這一點，經常彎腰駝背，脖子前傾，看起來很沒精神，十分不雅觀。就連大火的明星以前也有脖子前傾的問題，不過後來解決上了這一體態問題，果然更加光彩奪目。矯正脖子前傾能夠給人更好的氣質，不妨監測下自己，看有沒有這一問題。
怎樣判斷自己是否有脖子前傾？
1、 尋求他人幫助
想要知道自己有沒有脖子前傾的問題，可以尋求他人的幫助。自己放松站立，兩腿並攏，讓別人從側面觀察自己，看耳垂是否和肩膀處在一條直線上，如果耳垂處于肩膀的前方，就可以被判斷爲脖子前傾。
2、 自己檢測
自己也可以檢測自身有沒有脖子前傾的問題，方法同樣很簡單。找到一面牆，站立貼緊。用兩個手指靠在後腦勺的位置，如果手指能夠塞進後腦勺後方，並且有非常多的空余的空間，可以判斷自己有脖子前傾。
如何矯正脖子前傾？
之所以有脖子前傾的問題，和低頭玩手機、坐姿不良、背部缺乏運動等不良習慣有關。想要矯正，有四個注意事項。
1、 不要含胸駝背
矯正脖子前傾，要糾正自己的站姿和坐姿，改掉含胸駝背的習慣。含胸駝背會影響一個人的體態，影響人的氣質，會更顯虎背熊腰。平時要有意識地挺起胸膛，尤其是坐立的時候，不可歪歪扭扭，要保持背部挺直。
2、 不要久坐
如果平時裏有久坐的習慣，要趕快改正。久坐會給脊椎帶來很大的壓力，是導致脖子前傾的罪魁禍首之一。如果需要長期坐著工作，要每隔一個小時就站起來活動活動，做伸展運動。
3、 不要長時間低頭玩手機
不可否認，手機已經成爲了人們日常生活中不可或缺的夥伴，但是不能讓它影響自己的生活。要有意識地減少玩手機的頻率，更不能長期低頭玩手機，否則脖子前傾的問題無法糾正。
4、 每天運動
糾正骨盆前傾，還要養成運動的習慣，多做有氧運動。有氧運動可以促進血液循環，提高新陳代謝，讓體態更加的挺拔，讓精神更加的飽滿。
還可以做一些力量訓練，重點鍛煉背部、肩部肌肉的力量，力量上來了，脖子前傾能夠得到很好的改善。
改善脖子前傾可以經常做哪些動作？
1、 拉伸頸部
改善脖子前傾，可以拉伸頸部。用手扶住頭部，分別向側方、前方和後方拉伸。每個方向維持30秒的時間，每個方向拉伸三次。在拉伸的過程中，脊背部要保持挺直的狀態，不要聳肩。
2、 擴胸運動
擴胸運動是大家都會做的一種運動，沒有必要專門找時間來做。工作和學習間隙裏，可以做幾組擴胸運動，讓背部和頸部肌肉得到放松。也可以直接做胸部拉伸，可以做貼牆站立俯臥撐，每次做30個。
3、 肩部拉伸
脖子前傾和肩部肌肉僵硬有很大的關系，所以也要做肩部拉伸。雙手手指于背後交叉，擡頭挺胸，手肘伸直，盡可能向後拉肩。每次保持五秒的時間，重複5~10次。
脖子前傾是一種很難看的體態問題，會讓人氣質全無。要了解識別脖子前傾的方法，知道自己有沒有這個問題。如果存在脖子前傾的情況，要改掉壞習慣，多做有針對性的鍛煉。改善體態問題不是一朝一夕就可以完成的，重在堅持，每天都進行鍛煉，體態會變得越來越優美。
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