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2022-02-18 15:17:51| 人氣14| 回應0 | 上一篇 | 下一篇
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每天主食量別超這個數，不然變胖沒商量

吃主食吃的不對，會讓我們身體不斷的發胖，那麽怎麽吃主食才對呢？

我們日常吃的饅頭、米飯、粥、面條、面包等以谷類爲主要成分的食物，都是主食。它們有一個共同特點就是含有大量碳水化合物，能提供很多能量。
主食數量要合理
每天攝入250~400克（幹重，生重）谷類。但我們需要注意的是，膳食指南主食推薦量對應的是每天主動走6000步或相當的運動量（每周150分鍾，中等強度運動）。如果你的運動量（能量消耗）遠遠不能達標，那麽你就不應該吃這麽多主食，畢竟主食是能量的最主要來源。
另外，膳食指南裏推薦的250~400克主食[生重]，還應該包括薯類50~100克（濕重），不能完全等同于250~400克谷類（幹重）。
對運動量不達標的人而言，不能完全根據膳食指南推薦量來吃主食，應該根據自己的體重來決定主食攝入量。肥胖的人必須減少主食攝入（最低可以少到150克/天），消瘦的人則應該適當增加主食攝入量，體型正常的人保持現有的主食攝入量。必須強調的是，一點主食不吃固然有害健康，但想減肥就必須適當減少主食，尤其是精米白面的攝入量。
主食怎麽吃減肥
1.搭配主食吃
主食可以分爲三個級別，一級爲紅小豆、芸豆、幹豌豆、幹蠶豆、綠豆、鷹嘴豆等富含澱粉的豆子；二級爲燕麥、荞麥、莜麥面、小麥粒、大麥粒、黑米、小米等粗糧；三級爲土豆、紅薯、山藥、芋頭、蓮藕、嫩蠶豆、嫩豌豆等各種含澱粉的薯類或蔬菜。在日常生活中，用這個三級食材，加上少量糙米、全麥粉、玉米粉等，就能組合成豐富多彩、營養豐富又不容易發胖的主食搭配了。
2.控制進食量
物極必反，再好的東西多吃都會不好。主食也一樣，想要吃主食減肥，就要嚴格控制進食的量。每一次不宜多吃，但是吃的次數可以多。
3.搭配其他低熱食物吃
不吃主食瘦不下來，但是只吃主食也一樣瘦不下來。對主食的科學吃法是在吃主食時搭配其他低熱食物，這樣既能豐富營養，也能控制攝入熱量。吃主食時，主要多搭配飽腹感強而熱量低的果蔬。壯陽藥推薦 陽痿治療 早洩治療

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