不少人會泛起這樣的情形，在興衝衝的跟同夥爬山之後，第二天感受膝蓋隱約的不舒服，甚至是疼痛。最先還不明以是，又繼續運動幾回之後發現纰謬，诶，怎麽膝蓋總是疼呢？
小貼士
爬山的時刻，膝樞紐會蒙受跨越自己體重4-6倍的壓力。以一個體重60公斤的人爲例：平路行走時，雙方膝蓋輪流承重60公斤。而爬山時膝蓋負重瞬間釀成240公斤，相當于左右膝蓋上各扛了一架鋼琴。而且，速率越快，對膝蓋發生的壓力就越大。而重量是膝樞紐最大的敵人，當重量過大時，很容易造成膝樞紐損傷，許多人在爬山後膝蓋疼，就是這個緣故原由。
與此同時，男女膝蓋有差異
男女由于心理結構的差別，以是膝蓋老化時間相對有差異。
首先，女性生育期時，若是産後調養欠好，膝蓋的問題就會積累下去。
其次，女性在30歲後，骨齡通過峰值後，骨量流失，骨密度下降，會泛起膝樞紐疼痛。
最後，女性50歲左右停經、進入更年期。若是這時刻照顧欠好，不只膝樞紐會泛起問題，還可能會導致腰椎壓縮性骨折、髋部骨折或者膝樞紐泛起顯著的退變。
而男性膝樞紐一樣平常只在30歲左右會泛起短時間的退變。之後是在60歲，會泛起全身性能衰退的一個階段，可能有腰椎壓縮骨折、膝樞紐顯著退變、髋骨骨折等征象。
膝蓋退化時間表
15歲之前
這時刻的膝樞紐在發育階段，樞紐四周多泛起青春期的生長痛。
15歲-30歲
膝樞紐處于“完善狀態”，少數運動員或其他膝樞紐受過創傷的人狀態會有所減退，否則運動起來可以說是不知疲倦。
30歲-40歲
膝樞紐周圍的髌骨軟骨，泛起早期輕度磨損，在這時期內要制止過多的高強度運動，好比長時間猛烈的賽跑、跳繩之類的，運動要適量。
40歲-50歲
膝樞紐最先走下坡路，在走遠路或運動之後，樞紐內側容易泛起酸痛，但用手輕揉之後會緩解。
50歲以上
膝樞紐會感受到顯著疼痛，髌骨軟骨的“使用壽命”已到，應該節約使用樞紐，削減猛烈運動。
溫建民教授提醒，運動時要切記以下幾點
1、繞環行動不要做
2、控制體重
膝蓋的最大承載力在20歲左右形成，若是20歲左右時的體重能維持一生，膝樞紐老化速率就會大大減慢。之後也不要過分肥胖，會影響膝樞紐受力。
3、強壯膝樞紐四周肌群
有時刻運動引發膝樞紐疼痛，是由于膝樞紐周圍的肌群氣力薄弱，致使用力點錯誤，所有氣力都由膝樞紐肩負，不妨試試多練練。
如下圖，背部靠牆，雙腿彎曲，注重膝樞紐不要跨越腳尖，時間可以憑據自身情形而定，之後逐天增強。
4、不做危險膝樞紐的運動
5、對已經存在樞紐炎等疾病的人
可以選擇從遊泳、練腹肌、腰背肌等非負重運動最先。逐步再過渡到負重運動，那樣膝樞紐相對不容易受到危險。固然，照樣要憑據自身情形舉行評估，不行逞強。
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