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1,012愛的鼓勵 0訂閱站台

女性活動量較男性少，退化速度也會比男性快，需格外注意身體機能的變化。

“運動+ 營養” 雙管齊下才能守護爸媽的健康，營養不均衡更加速更年期的退化症狀。女性更年期平均為45~55 歲，男性則預估落在40~55 歲之間，但因為徵兆沒有女性（ 停經）明顯，其實也有可能是在30~60 歲之間。

建議建立均衡的飲食概念，要從吃飯配餐調整成吃菜配飯，每餐要有菜、 肉、 和飯。 飲食比重的口訣是：每天早晚一杯奶，每餐水果拳頭大，菜比水果多一點，飯（ 五穀根莖類） 和蔬菜一樣多 ，豆魚蛋肉一掌心（ 每餐*），堅果種子一茶匙（ 每日-份量可改兩三日一起吃一次）。

*“ 豆魚蛋肉”是指含蛋白質的食物，而每個人的每日蛋白質攝取是依照每個人的體重和工作運動量來訂定。久坐不動的每公斤需要約0.8~1 公克~肌少症的長者則是每公斤要吃1.2~1.5公克的蛋白質。例如一位60 公斤的久坐不動在辦公室工作的小姐，每日需要6~7 份的蛋白質，每份是7 克，她每日約需要 6 份，所以每餐就是2 份，也就約是一個手掌的大小。