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2017-02-06 13:10:23| 人氣306| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

怎樣才是正確且健康的慢跑

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我常常笑自己是亞洲廢人
因為渾身是從小累積的運動傷害
最早的傷是小學三年級練變化球所造成的右手肩膀手肘的傷
最後一次傷 是去年五月騎自行車摔傷右邊肩膀
中間還有來自練拳 騎機車雷慘 陸地重量訓練 游泳 跑步 打羽球 打排球...
累積豐富經驗 久病成庸醫

我只求可以 長長久久 慢跑下去 維持到我體力不行為止
所以 速度不是我的目標
距離也不是 
能夠健康快樂地跑 並且持之以恆

我的學生一直說以我的速度與體力 我應該去跑半馬
我說 那不是我跑步的目的!
我是為了健康 



前一陣子因為過年前到墾丁吹了四天的海風 頭痛到不行
整個農曆年都覺得狀況不是很好
今天早上似乎好一些了
六公里跑下來 均速回到10.82km/hr
雖然沒有回到 11.00km/hr 的水準
至少最後兩三公里已經可以提升速度







究竟怎樣才是正確且健康的慢跑 
跟大家分享一下我自己的經驗

要先有正確的跑步姿勢才能預防運動傷害
否則 若是因為姿勢錯誤造成運動傷害那就得不償失 等於是是白跑了

正確的跑步機姿勢應該是：抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等。
應注意身體保持直立不應前傾，也不應該用跳躍的方式跑步。

很多人跑步都忘了或是忽略 "抬腿" 這個動作 
只有單純的跨步
用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話
會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷
跑步一定要腳跟先著地
然後由腳跟滾動到腳掌
這樣才能減少跑步對踝關節壓
同時要注意腳落地時的膝關節保持微曲
千萬不要挺直
這樣才能對膝關節產生一個緩衝作用
同時還能拉伸小腿
對小腿肌肉的刺激並不強烈


每次跑步的時間要夠長才有效

很多人喜換上健身房在跑步機上快速跑
跑得全身大汗淋漓、氣喘吁吁
如果跑步時間持續不長
其實是沒有消耗什麼脂肪。

運動時，「主要能源」的消耗次序是：肌肉中的肝醣→血液中的葡萄糖→肝臟中的肝醣→血液中的中性脂肪。
所謂「主要能源」是指許多能源之中消耗量最多的一種
因為肌肉在運動中並非只消耗一種能源而已
而是同時消耗許多種能源
其中消耗量最多的就稱為「主要能源」
換句話說，並非要等到醣類100%消耗完畢後才轉換成燃燒脂肪
而是初期先以消耗醣類為主，脂肪為輔
大約20分鐘後，醣類開始不足時才慢慢轉變成以脂肪為主，醣類為輔
例如：開始步行時，醣類與脂肪的消耗比例是65%：35%
走到20分鐘時，醣類與脂肪的消耗比例為1：1
如果繼續走到80分鐘時，醣類與脂肪的消耗比例就反過來變成35%：65%
如果再繼續走的話，脂肪的消耗比例會愈來愈高
相對地，醣類則會愈來愈少。

我要檢舉
台長： Dreamer

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