5個黃金守則產後瘦身超簡單＠週刊青少年

2014-02-08 17:04:14| 人氣162| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

5個黃金守則產後瘦身超簡單

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5個黃金守則產後瘦身超簡單

2014-02-08 15:24:44　華人健康網記者羅詩樺／編譯
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演藝圈近幾年喜事頻傳，不外乎女藝人個個傳出喜訊或是訂終身，懷孕生子的女藝人也不在少數，然而身為公眾人物，總是需要維持外在形象，因此不難發現生完孩子的女藝人卻總能在短時間內就恢復曼妙身材；其實，要將懷孕期間多出的肉甩掉並不難，美國《WebMD》網站提供了8招黃金守則，讓媽咪們不用再擔心身材一去不復返！

剛生完的媽媽一定都希望趕快讓身材恢復，小心欲速則不達喔！

1.欲速則不達：產後6周再開始

產後正是人體十分虛弱的時刻，因此並不建議一生完馬上就開始進行減重計畫，這樣不但效果不彰甚至還會傷身。因此，專家建議，媽媽們至少要等到產後6周，才可以開始進行減重計畫，像東方人有坐月子的傳統，也最好等坐完月子後再開始減重。

2.勿刻意節食：過度壓抑有反效果

剛轉換角色當一個新媽媽，心理壓力肯定不小，邊要照顧小嬰兒，身體又剛從生產的疲累中恢復，如果還要讓自己處於飢餓的狀態、過度節食，反而會造成身體內分泌失調，更不利於減重。營養專家建議，不論最終體重目標是多少，媽媽們一天基本還是要攝取到1800大卡，才能維持均衡營養。

3.吃對「超級食物」：補DHA

產後身體需要大量的營養素，因此就算是要控制體重，也要攝取營養優良的食物例如深海魚類富含DHA，其中的omega-3不飽和脂肪酸就是對大腦、神經系統發育復元很棒的食物；瘦肉、雞肉、豆類、優格牛奶這種低脂、高蛋白、高纖維的食物也是產後女性瘦身必備的「超級食物」。

哺乳不但可以讓小嬰兒獲取營養素，還能幫助媽媽消耗熱量。

4.哺乳一兼二顧：助媽媽瘦身

雖然尚未有研究證實哺乳可以幫助母親瘦身的實質證據，但的確能幫助快速恢復產前體重，哺乳可讓媽媽每天多消耗300大卡的熱量。此外，哺育母乳也是增強小嬰兒免疫系統並提供多種健康益處的方法，

5.喝為上策：每天8杯水

喝水可以促進身體的新陳代謝，並幫助排除體內的老廢毒素，每天喝8杯水，或是依照個人的排尿狀況來判斷，該喝多少的水才足夠，基本上，只要尿的顏色呈淺黃色就是正常範圍，太濃的話代表水分攝取不足。

最後，別忘了任何時期的減重都要搭配運動才是不二法門，不論飲食或是營養攝取多均衡，還是要靠運動來幫助身體製造肌肉、燃燒脂肪，將身上多餘的贅肉一併消滅。生產後別就此灰心，只要努力挑對食物、多做運動，擁有辣媽身材每個人都做得到唷！

★《別復胖》4關鍵產後媽媽注意！

原文網址 http://www.top1health.com/Article/250/17551

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