璀璨 - Dharma 在改變中... 每日練習著：不怕「自己」太大或消失。 在Being (instead of doing)的背後， 真的有個大大的、寬容的、浩瀚的懷抱， 可以接住有時變得小小的我。

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早上不到六點就醒來，改變自己計數生活的方式，翻譯著要給朋友的靜心步驟時，忽然想起曾帶我走過地獄的「施受法」（Tonglen），上網找了一點資訊，以祝福封口，寄給了Alan，之後把靜心文件翻譯完成，寄給朋友。

現在早上六點五十二分，發現自己醒來的這一個小時裡，做的事情讓我感覺生命充滿亮光、充滿意義，這是一種新的計數生活的方式嗎？不再去算自己完成了多少閱讀、還有多少書沒念、多少事沒做，而是去計數自己是否善待了身邊的人，是否給予。

我記得和Alan對話時，在與他那個很深很黑暗的世界互應時，我一直傳遞的訊息是：我很愛人類，很愛很愛，即使對這些傷害過我的人，即使對冥矇無知的人，我也只懊悔自己能力不夠，無法完整地接納他們，我無法討厭這些人。

這些訊息是我小時候最主要的信念吧！像是從前世帶著來的，我像是純然的光，許願點亮所有黑暗的城堡。

我把剛翻譯好的靜心貼到這兒來，因為是第一課，感覺一般人都可以練習看看，如果有人會認真練習看看，請再跟我說，私下翻譯之後的課程給你。


第一課

1. Entrance Meditation （起始靜心）

跪坐或盤腿而坐，把注意力放在胸腔內側 （燕子註：一個小技巧是想像自己的頭沈到胸腔裡，自己內在的眼是從胸腔看出去的），在胸腔內產生一種「平安」的感覺，想像一道從心口往前放射的光，同時在內在複頌這個訊息「願所有人類平安」，把胸腔這個平安的感覺傳送出去。

在胸腔內產生「平靜」的感覺，想像一道從心口往前放射的光，同時在內在複頌這個訊息「願所有人類感覺平靜」，把胸腔這個平靜的感覺傳送出去。

在胸腔內產生「喜悅」的感覺，想像一道從心口往前放射的光，同時在內在複頌這個訊息「願所有人類感覺喜悅」，把胸腔這個喜悅的感覺傳送出去。

把胸口的光轉向左、後、右、上、下，並且分別重複上面的發送光與正面訊息的步驟。

2.Relaxation （放鬆）

為了讓下面的練習變得容易，請使用任何你熟悉的方法讓身體放鬆，可以只是從頭到腳掃瞄一遍，請身體各部分放鬆。

3.“Subtle Winds” （微風）
練習時，請把注意力放在身體移動的部分，大約75%的注意力放在移動部分，把剩餘的25%分散到全身，學習區分移動時在關節與肌肉產生的熱感，然後，試著想像活動的關節區域有亮光。

「想像」會帶領你「看見」內在的光，當能量漸漸被淨化，專注力漸增，內在就會有越來越多光出現，一開始可能是紅色、澄色的，之後會變得較為金黃色和白色。

正確的專注力要在一開始就建立，專注、同時又極度放鬆，若你太用力嘗試，能量會消減；但若你絲毫不嘗試，你的腦子會繼續胡思亂想。所以，保持放鬆，專注於移動部分的身體，以下的各種動作都是站立練習的。 （燕子註：你可以參考這個版本，之後就可以坐著、站著練習，重點是移動身體各個關節，想像光出現在各關節裡）

轉動你的頭，把注意力放在頸部，改變方向，把頭左右、上下轉動，然後，把頸部前後、左右動，而不彎曲，頸部保持垂直，想像一個下巴之下有個平台，在平台上轉動你的頭。

把雙手舉起來，在頭上方互握，讓身體上半身前後、左右移動（只有上半身），專注於上半部的脊椎，腰部的脊椎盡可能保持不動。

把手臂舉起來，轉動你的手腕，接著把手臂轉到旁邊，轉動手軸，記得想像光出現在活動關節裡。

專注於中間部分的脊椎，把腰部前後、左右彎動。

腳與肩同寬，把注意力放到脊椎最下端，感覺你的尾椎，轉動尾椎和最下端的脊椎，讓肩膀、上半身、腿保持不動。

抬起右腳，轉動腳踝、膝蓋，然後換抬起左腳，轉動左腳踝、膝蓋，想像光在移動關節裡。

Shavasana

平躺下來（背部著地），放鬆整個身體，想像有個閃耀著銀色光芒的平面能量與你的身體垂直地，從你的腳開始緩慢往上移動，當它穿過你身體的某部分，那部分就會消失，若任何一個已經消失的部分又出現身體知覺，就讓銀色平台再經過一次。

等到銀色平台移動到頭時，你可能會感覺在半夢半醒之間，身體知覺大約在18-20分鐘後會回來，這二十分鐘就像是一場深長的睡眠，練習之後，你會感覺煥然一新，別急著起身做事，感覺一下這狀態。

你也可以用你「內在的眼睛」看你身體裡內在的空間，可以看到光亮與黑暗的區域，灰黑的區域可能與疾病有關，試著「收集」所有的灰黑能量，透過尾椎排出這些灰黑能量到土地上（燕子註：可以想像這塊大地是一片亮光，這些灰黑能量會自然被轉化）

記得每次練習都以Shavasana結尾。