TiFFanY 的 SpAce 這裡 是學成人芭蕾第一年的紀錄‧‧‧‧

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2009年02月26日

我的第一堂簡易芭蕾提斯

授課教師：歐淑珍老師

 

我從決定開始學成芭，在選教室時，就很想上上歐老師的課，可是因為教室排課的時間與我接小孩下課的時間衝突；星期四常常是我的休息日，我通常要趁這一天，把應該分散在一星期內做完的事，一口氣做完。

最近終於開始在歐老師的教室上課，卻一直還沒上到歐老師親自教授的課，一直因為核心太薄弱的問題苦惱，所以決定聽取「那個人」與麵姐的建議，試試上提斯課。

一個莫約高中還是大學的學生妹妹，從一進教室就對我微笑點頭，慣於與陌生同學微笑點頭的我自然也回禮，換好衣服，開始在教室暖身時，學生妹妹說：「妳是不是TiFFanY？」(哇哩勒？！不會又來了吧？！)，一問之下才知道，原來學生妹妹就是「克萊兒妹妹」(當初在喬桃園成芭班時，本來有可能參加的同學之一。)！

因為是第一堂提斯課，所以我無法寫課程重點(因為我還非常不熟悉提斯的訓練)，只能就體驗的感覺來紀錄。

 

A. 腳踝及腿部的暖身、地板上的胯下及腿的伸展、骨盆位置的調整等等

 

B. 彈力帶伸展(坐姿)：

1. 彈力帶下的腳掌與腳趾力量訓練。

2. 彈力帶下的腳踝訓練。

3. 彈力帶下的下腹肌訓練。

4. 彈力帶下的胯部練。

5. 彈力帶下的內側肌訓練。(側臥)

 

C. 彈力帶輔助練習(立姿─斜肩披掛彈力帶，底端踩於另一腳下)：

 做plié、 tendue、dégagé、relevé等的練習及Port de bras。

 

在relevé時，我踮立的時間總是不能很長也極不穩。

歐老師說：「身高高的人，本來就很難！」、「身高高的人在舞台上很漂亮，可是他們要比別人花加倍的努力。」（因為身高高的人，重心偏高，所以要比正常的人更刻苦地鞏固強而有力的核心嗎？！）

在手五位的relevé時，歐老師說我的「右手腕比較沒力喔！當妳上面的手力量不平均偏移時，就會把妳的重心帶移（位），所以不穩。」(這在其他老師的課堂上也有說過耶！)

歐老師在課堂中，會一個一個學生的調整姿勢，挑出缺點；老師會蹲在地上扳學生的腳、或抵住學生的腳掌讓學生去感受:推抵掉老師手的力量，需要用多少腳背的力量；在學生做對的時候，她會告訴妳：「很好！」「做得很順！」「就是這樣！」；此外，老師也會在動作中不斷提醒學生要保護的部位，以免受傷。

 

至於我自己。

在腳掌與腳趾力量的部份，老師說還可以，下半部問題不大；但我的中段(下腹部的核心部份、臀部、臀部下腿的大腿)旋轉肌肉是鬆的、上半部「都是空空的」(果然就是之前的老問題呀！)；此外，我也發現自己長期駝背及「坐腰」也需要改善。

老師建議我可以做「仰臥起坐」(但脊椎有點問題的我，很難「坐」得起來，所以我可能改用其他類似的訓練方式)，但往前的訓練後，往後也要做同樣次數的訓練喔！

這堂課，讓我感受到不同的身體。

課後，歐老師與我們聊了一下，老師提到：她希望在這邊上課的學生，最終能把僵化的基本功訓練與活潑的舞蹈訓練接軌。

我想：應該要重新排我的課表了。