我最喜歡的瑜珈姿勢是—頭靠肩式—Head on Shoulder Posture.
不過, 你翻遍各種瑜珈書, 恐怕找不到這個體位法.
頭靠肩式有一個人的做法, 和二個人一起的雙人瑜珈.
一個人的做法是:
- 找一個舒服的地方, 必須有二面 (背面和右側面) 支撐面, 高背高扶手的沙發, 靠牆的床上, 或是轉角的牆邊都很好.
- 在二面牆或支撐面都放上舒服的靠墊, 高度要到肩膀的位置, 一面的靠墊較厚. 如果是坐在地板上的話, 記得墊幾個舒服溫暖的墊子.
- 背靠著靠墊較薄的一面牆 (或其它支撐面)坐下, 右邊 (注意是右邊喔, 以免壓迫到心臟) 靠在另一面靠墊較厚的牆 (或其它支撐面), 用一個舒服、放鬆、可以久坐的坐姿.
- 吸氣, 從脊椎下端開始伸展整個背部.
- 吐氣, 上半身向右側彎, 把頭靠在靠墊上端, 完全放鬆下來 (調整靠墊的高度, 讓靠墊的頂端可以完全支撐頭部). 做幾次深呼吸, 每次呼氣, 就讓自己更放鬆, 完全把自己交給頭的重量, 地心引力和支撐的靠墊.
- 繼續自然呼吸, 保持這個姿勢愛多久就多久, 睡著也沒關係.
二個人一起的雙人瑜珈:
- 任何地方都行, 公車上, 公園裡, 路邊, 室內…
- 二個人平行, 肩並肩.
- 找一個舒服、放鬆、可以維持很久的姿勢, 坐著或站著都行, 不過坐著也許比較放鬆嘍.
左邊的人:
- 吸氣, 從脊椎下端開始伸展整個背部.
- 吐氣, 上半身向右側彎 (注意是向右側彎喔, 以免壓迫到心臟), 把頭靠在另一個人的肩膀上, 完全放鬆下來. 做幾次深呼吸, 每次呼氣, 就讓自己更放鬆, 完全把自己交給頭的重量, 地心引力和另一半的肩膀.
- 繼續自然呼吸, 保持這個姿勢愛多久就多久, 睡著也沒關係吧.
另一個人:
- 保持自然的姿勢與自然呼吸, 不需要做什麼, 只要放鬆下來, 讓自己的心待在那裡和當下, 就是給另一半最好的支持.
- 交換位置, 二人交換做之前的動作.
試做之後如何? 不錯吧...
何必總是要表現得很堅強,
承認自己也有需要倚靠別人的時候.
別擔心找不到可以倚靠的肩膀,
只是你沒開口讓別人知道而已;
找個朋友, 跟他說: 借一下你的肩膀, 讓我靠在你的肩上一會兒.
讓自己休息一下吧…
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