睡眠品質差、腸胃不適、抵抗力低下...... 許多年輕人的健康值已經跌落在「及格線」邊緣。
1被亞健康困擾的年輕人
現在不少年輕人長期處於亞健康狀態，身體代謝解毒並不好，由於三餐不規律、久坐、吸煙喝酒、空氣污染等不良生活習慣和生活環境影響，他們的健康“頻亮紅燈”。
● 脆弱的腸道：便秘、腹脹不適，三餐不規律、節食減肥、久坐不動等讓不少年輕人的腸道面臨提前老化、蠕動變慢。 像久坐族不僅腸道蠕動減弱、便秘，同時腹腔、盆腔、腰骶部血液迴圈不暢，腸道免疫屏障功能也可能下降。 ①
● 「勞累」的肝臟：肝臟不好會有皮膚晦暗、疲勞等表現。 而經常性熬夜、酗酒、大魚大肉飲食會影響到肝臟。 比如，肝臟處理酒精時會產生大量自由基，加速衰老和造成疾病（2），而需要輪夜班的工作者體檢報告中，肝功能異常的比例會比一般人高。 ③
● 「疲累」的腎臟：一些不科學的生活方式會影響腎臟代謝，甚至導致腎功能下降。 比如，每晚睡眠小於5個小時; 吃得太鹹及高蛋白飲食，多餘的鹽分和大量的蛋白質分解等代謝產物都需要腎臟來進行過濾，無疑增加了負擔。 ④
肝臟、腎臟和腸道是人體三大解毒代謝器官，攝入的食物、重金屬以及人體產生的代謝廢物等，都要通過它們逐步被分解、過濾，最終以尿液、糞便等形式排出體外。 如果它們「疲勞」，人自然也難逃亞健康狀態。 而日常生活中適當多攝入一些富含纖維素、維生素等的植物性膳食，有助於説明改善人體代謝。
2從“管住嘴”開始，3招學會膳食調理
大眾飲食中存在油脂和肉類的消費量大，糧谷類食物的消費量明顯下降，果蔬攝入量不足和品種偏少等問題。 《2016中國國民果蔬關注度大數據》發現，儘管果蔬關注度日益增多，但“國人果蔬吃太少，半數蔬菜不足，八成水果不夠”，離膳食指南推薦的一半以上仍有差距。 ⑤
隨著健康理念的提升，不少人也開始重視飲食均衡，重視植物性飲食的攝入。 對於近年來興起的植物基飲食，廣東省營養健康產業協會理事長、廣東省現代健康產業研究院院長張詠介紹，顧名思義就是以“植物性原料”為主的飲食方式，植物性原料包括以植物原料或其加工品為蛋白質、脂肪來源，以及純植物來源原料的添加劑以及藻類和食用真菌類原料。
廣東省營養健康產業協會理事長張詠
《中國居民膳食指南科學研究報告（2021）》指出，我國居民全穀物、深色蔬菜、水果、奶類、魚蝦類和大豆類攝入不足（5）。 這其中大部分都可以通過增加植物性原料來獲得，同時，適當增加飲食中的植物比重，如增加纖維、維生素的攝入，可以讓身體更有活力。
《中國居民膳食指南科學研究報告（2021）》指出，我國居民全穀物、深色蔬菜、水果、奶類、魚蝦類和大豆類攝入不足（5）。 這其中大部分都可以通過增加膳食中的植物性原料來獲得，同時，適當增加飲食中的植物比重，豐富的纖維、維生素等地攝入，可以讓身體更有活力。
如何吃好？ 記好3點！
01记住一个饮食推荐量
增加全谷物及粗杂粮摄入，每天保证主食的三分之一是全谷物或粗杂粮，不要单一是玉米和小米，也可以有大麦、藜麦、荞麦、糙米、燕麦等。
保证每天一斤蔬菜半斤水果，深色蔬菜约占蔬菜总量的三分之一。
吃一点豆类及其制品，如豆腐、豆浆、黄豆、豆芽等。
02注意一类烹饪方式
张咏院长谈到，维生素C是众所周知的抗氧化产品，对器官的排毒也起到重要的作用，维生素C存在于果蔬中，但国人习惯“炒菜”，这一过程会破坏蔬菜的中大量维生素C。
平时炒菜建议急火快炒减少营养素损失，也可以从水果或维生素C膳食补充剂中获取。
03吃一些膳食补充剂
“现在大多数年轻人摄入的糖分、脂肪远远超标，我建议少吃高糖高热量的产品，多吃点蔬果，经常吃外卖的人还可以适当补充一些维生素类的膳食补充剂，保持营养均衡。”张咏院长说。威而鋼 威而鋼马来西亚 威而鋼副作用 威而鋼價格 威而鋼是什么 威而鋼功效 威而鋼用法 威而鋼效果 威而鋼怎麼吃 威而鋼官網 威而鋼成分 威而鋼吃法 威而鋼吃半顆 威而鋼 廠商 威而鋼常吃 威而鋼成藥 威而鋼吃太多 威而鋼吃一半 威而鋼多少錢
4月14日，澳大利亚植物基健康品牌eimele亦餐发布了eimele亦餐综合营养绿粉——“亦餐小绿芯”，独创“三重支持配方”，富含可溶性和不可溶性纤维、黄酮类化合物、益生元、果胶等营养物质，支持肝脏、肾脏和肠道三大脏器高效运作，并为身体补充丰富多样的维生素、微量元素、矿物质，改善人体必需营养素缺乏的状况。
其配方中丰富的植物性原料，姜黄、洋蓟、蒲公英叶等有助“支持”肝脏；樱桃汁、欧芹、芦笋等有助于“支持”肾脏；全橙粉、益生菌组合、海洋镁都是肠道“喜欢”的营养物质。
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