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 人活在世界上，可以幾天不吃飯，但是不可能不呼吸。

而呼吸是真正意義上的“保健行為”，只是我們都沒有很好地讓它發揮養生功效。

尤其是在秋季，由於氣候多變，早午晚及室內外溫差較大，極其容易引起呼吸系統疾病。

如果我們能夠在呼吸上做些小文章，就能減少患呼吸系統疾病的概率。

8種呼吸益身心

#1

長呼氣

全身肌肉放鬆，先練呼氣深長，直至把氣呼盡，然後自然吸氣。

呼與吸的時間比為2：1或3：1，每分鐘16次左右，以頭不昏為度。

#2

腹式呼吸

一手放胸前，一手放腹部，吸氣時盡力挺腹，胸部不動，呼氣時腹肌緩慢收縮。

#3

動力呼吸

兩臂自然下垂，身體前傾呼氣，兩臂逐漸上舉吸氣。

#4

抱胸呼吸

兩臂在胸前交叉后縮胸部，身體前傾呼氣。 兩臂逐漸上舉，擴張胸部、吸氣。

#5

壓腹呼吸

雙手叉腰，拇指朝後，其餘四指壓住上腹部，身體前傾呼氣，兩臂逐漸上舉，吸氣。

#6

抱膝呼吸

一腿向腹部彎曲，雙手抱住腿，膝壓腹時呼氣，還原時吸氣。

#7

下蹲呼吸 

兩足併攏，身體前傾下蹲，雙手抱膝呼氣，還原時吸氣。

#8

屈腰呼吸

兩臂腹前交叉，向前屈腰時呼氣，上身還原兩臂向雙側分開時吸氣。

哪些人需要深呼吸

有下列不適癥狀的人，可能與預示著您平時的呼吸方式不夠健康，可以常做上述8種呼吸操。

1. 嘆氣次數多：由於經常屏息，身體會本能地藉助嘆氣彌補不足的氧氣。

2. 經常打哈欠：打哈欠是一種條件反射式的深呼吸活動，人在疲倦時，大腦神經支配的一種生理反應。 如果經常打哈欠，說明最近你的呼吸比較淺。威而鋼 威而鋼马来西亚 威而鋼副作用 威而鋼價格 威而鋼是什么 威而鋼功效 威而鋼用法 威而鋼效果 威而鋼怎麼吃 威而鋼官網 威而鋼成分 威而鋼吃法 威而鋼吃半顆 威而鋼 廠商 威而鋼常吃 威而鋼成藥 威而鋼吃太多 威而鋼吃一半 威而鋼多少錢

3. 睡覺磨牙：不恰當的呼吸方式常常伴隨著睡覺磨牙，這表示你近期壓力較大。

4. 肩膀和脖子發緊：當呼吸很淺時，肩膀、脖子和背部肌肉就會本能地發力，促使肺部吸入更多的空氣，從而導致這些部位的肌肉僵硬。

5. 經常疲倦：慢性疲勞的誘因之一就是呼吸方式不對，這還會影響身體對能量的攝取。